「人未老骨先衰」——脆弱的骨骼逐漸誘發骨質疏鬆，也是衰老的表現之一。骨質疏鬆的骨頭，就像被蟲子啃過的木頭一樣，非常脆弱易碎。雖然骨骼會隨著年齡的增長而逐漸衰老，但是骨質疏鬆並不僅僅屬於老年人，越來越多的年輕人也開始出現骨骼「早衰」的問題，這主要與不良的飲食習慣有關。
骨質疏鬆不是老年人的「專利」。這兩類人同樣小心翼翼。
1.缺乏鍛鍊的人
缺乏鍛鍊的人比長期鍛鍊的人更容易患骨質疏鬆症。眾所周知，長期不運動，骨骼和肌肉得不到有效的鍛鍊，骨密度相對較低，骨骼會更脆弱。長此以往，骨質疏鬆的概率會增加。
2.三高的人
很多人不知道的是，「三高」也是骨質疏鬆的「培養皿」，尤其是高血糖人群，是骨質疏鬆的高發人群。高血糖是一種慢性非感染性代謝疾病，可通過多種途徑對人體骨骼造成損害。有相關研究發現，高血糖人群的單位體積微血管竇數量低於普通人，長此以往，骨骼會慢慢出現問題。
骨質疏鬆發生時人體會有什麼症狀？
●腿腳經常感覺無力，容易疲勞。
●關節的柔韌性嚴重下降。
●經常出現腿抽筋，影響晚上睡眠；
●經常感到腰酸背痛，尤其是在體力活動後；
●身材變矮，胸部駝背嚴重，影響呼吸；
這三種食物會慢慢「掏空」你的骨骼，如果不想骨密度下降，就要少吃。
1.蛋白粉
現在很多年輕人或者老年人為了提高免疫力，經常補充蛋白粉。但如果這種高蛋白成分攝入過多，鈣成分會從骨骼結構中溶出，對骨骼發育和軟骨形成產生不利的抑制作用，反而會引起骨質疏鬆。
2.高鹽食物
高鹽食物經常吃高鹽食物對人體非常不好。不僅會引起高血壓，還會加速體內鈣的流失。這主要是因為高鹽食物中含有大量的鈉，可以加速鈣的溶解，同時也抑制了機體對鈣的吸收，導致體內鈣流失更加嚴重，最終誘發骨質疏鬆。
3.濃茶
你可能不知道濃茶，但是喝太多濃茶也會加速骨質流失。由於茶葉中含有大量的咖啡陰，當攝入過多的咖啡陰時，鈣會從尿液中排出，不能補充骨骼所需的營養，抑制鈣的吸收和利用率，從而造成骨量丟失，影響骨骼健康，久而久之誘發骨質疏鬆。
想要骨骼健康，日常生活中還需要注意什麼？
1.補充營養
隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關節問題，老話說「人老骨先老」，據數據統計，我國40歲以上人群中半數患骨關節問題，平日若不注重改善調理，嚴重者壽命約縮短10~15年。而骨關節的很多問題都是由於自身缺乏關鍵營養物質所致，所以在日常生活中應當補充骨關節營養，如森康達骨高，研究表明其是一種多效複合肽，其富含骨膠原蛋白，乳酸鈣，全脂駝乳粉，乳雙歧桿菌，乳酸亞鐵，鼠李糖桿菌，乳礦物鹽等多種珍稀中成藥材，通過抑制關節MMPs等降解酶的活性及刺激關節滑液產生，降低炎症因子活性，從而預防關節炎的形成，長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞。刺激成骨細胞增長，增加骨密度並抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關節問題帶來的種種不適。
2.多曬太陽
現在大家一年四季都喜歡待在「溫室」里，尤其是夏天。其實適當曬曬太陽是大有好處的。陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，提高腸道對鈣和磷的吸收。建議你每天在合適的時間曬15~30分鐘。
