得了糖尿病，有的糖友就再也不敢吃零食了，哪怕是餓了，也只是忍著……
其實，糖友是可以吃零食的，即在正餐以外合理加餐，非但不會加重病情，還能起到平穩血糖的功效。
只是要注意好吃零食的原則
1、選擇低熱量零食。
2、控制零食的攝入量。
3、吃零食的時間最好安排在：上午9～10時，下午15～16時和晚上睡前1小時。
糖友可以吃哪些零食
01
堅果
未加工的堅果，鈉的含量也不算高，堅果類食物中碳水化合物含量很低，雖然脂肪含量高，但其中85%以上為不飽和脂肪酸，所以對血糖、血壓影響較小，還有助於調節血脂。
但要注意不能多吃，每天吃自己的一手掌心的量即可。現在市面上有多種小包裝堅果銷售，大家可以把這種混合式的小包裝堅果放在隨身的包里，記得要選擇原味的哦。
02
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質、維生素、人體必需的各種胺基酸以及豐富的鈣磷和礦物質，且鈣、磷搭配比例適宜，利於吸收。
另外，牛奶屬於低血糖生成指數食物，但是牛奶中所含的蛋白質、脂肪等也能產生熱量，喝多了同樣能夠升高血糖。有的奶製品中加入其他成分，如可可奶等，熱量也會相應增加。
糖友首選巴氏消毒的牛奶，因這種牛奶保存期限短，添加劑或防腐劑最少。不管飲用哪種牛奶，都不要加糖飲用，以免血糖迅速升高。
03
酸奶
酸奶是經乳酸菌發酵而製成的，乳酸菌不僅有助於身體對各種營養物質的合理吸收，而且有助於胃腸道建立穩定的菌群環境。
糖友喝酸奶時，一定要選擇無糖酸奶。
04
蔬果
蔬菜中含有大量的膳食纖維，進入胃腸後相當於架起一道天然的屏障，阻礙小腸對葡萄糖、脂肪的吸收，減少吸收量、減慢吸收速度，對血糖影響很小，方便攜帶的蔬菜如番茄、黃瓜等。
糖友儘量避開含糖分較高的水果，如香蕉、荔枝、菠蘿、葡萄等。可以選擇像雪蓮果、獼猴桃、草莓和柚子、梨等。
糖友吃水果時要注意選擇應季的水果，因為它們用藥少（農藥、激素等），都是自然生長成熟的，由於日照和種植時間到位，吃起來口感也好。
05
豆腐乾
大豆製品富含蛋白質和鈣，攜帶和食用都很方便，適合加餐吃。需要注意的是豆腐干在加工時添加了不少鹽，屬於高鈉食品，選購時應選擇低鹽種類，同時要控制攝入量。
06
雞蛋
雞蛋的營養價值非常高，建議大家每天吃一個雞蛋，如果正餐沒有機會吃，可以加餐食用，一個簡單的白煮蛋即可。
雞蛋富含優質蛋白質，其消化吸收率最高，建議選擇煮的方式，營養價值能最大限度地保留。
慎選的零食
從營養角度，指含有或添加較多量油、糖、鹽的食品和飲料，但是幾乎不含有其他的營養素，所以這些高糖高熱量的食物也非常不利於血糖的控制。
比如：話梅、蜜餞、大多數的甜飲料、油炸的雞腿雞塊、麻辣條、各類糖果、油炸膨化食品、奶油夾心餅乾、奶油蛋糕、雪糕、冰淇淋、乾脆麵等。
有的糖友如果想解饞，想吃上面這些高升糖的零食，可以和其他食物一起食用，如與蛋白質食品（例如堅果、酸奶）或高纖維食品（如蔬菜）搭配食用，這樣也可降低血糖的升幅。
