青年正是身體巔峰時期，大家都身強體壯，沒什麼大病。
然而，慢慢的人與人之間的健康差距就越拉越大！到60歲時，幾乎不可相提並論了——有的精神矍鑠，有的已然過世。
比如，34歲的天涯副主編金波突然暈倒，經搶救無效不幸去世。據報導生前經常熬夜加班。
再比如，另一個正面的例子：67歲的「摩登爺爺」胡海，不僅身體健康，而且看著比同齡人都年輕。
人生健康差異的關鍵就取決於中年這20年！
男性為30～50歲
女性為40～60歲
是預防慢性病的黃金20年。如果這20年不能維持在一個健康、穩定的體重範圍，就會為老年時期的健康埋下病根。
為何這麼說？
男性30～50歲
30～50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。此外，30~50歲也是男性慢性病高發的時期，體質、體能、心、肺都逐步下降。
女性40～60歲
40歲以前女人有雌激素的保護，但一旦到了四五十歲進入更年期，隨絕經帶來的心腦血管疾病、骨質疏鬆等風險都會增加，因此，此時要格外注意養生。
如何過好這20年
1.飲食：要花要色
花
飲食上要花，豐富起來，平均每天不重複的食物種類數達到12種以上，每周達到25種以上（烹調油和調味品不算）。比如，谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、堅果類，每樣來幾種就能做到飲食豐富。
色
吃果蔬要「好色」一點，深綠色、橘色、紅色、紫色的蔬菜和水果營養更豐富。每天要保證一斤蔬菜、半斤水果，為我們提供維生素、礦物質、膳食纖維等。
男注意補鋅
對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。
比如適量吃一些松子、牡蠣等含鋅豐富的食物。
女注意補鈣
女性骨質疏鬆的發生率是男性的6~10倍，女性生孩子哺乳、絕經等都會加速女性骨量的丟失。40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。35歲以前的女性，骨量一定要達到高值，越高越好。
鈣質、蛋白質是骨量中並不可少的成分。每天喝250克純牛奶，也就是1-2包牛奶，是補鈣的理想辦法。
晴天時在11點前或15點後，曬太陽15~20分鐘，能夠幫助身體合成維生素D，促進鈣吸收。
此外，要保證肉類攝入，不要過度節食。
2.運動：每周150分鐘
推薦成年人每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，比如每周運動5天，每次30分鐘。
男性重力量訓練
肌肉少了不僅意味著力量的丟失，更意味著行動不便。如果男性在40歲後，無法完成10個伏地挺身或30秒內反覆蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。
每周最好有兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器、平板支撐等運動，增加肌肉力量。
女性重柔韌訓練
都說「筋長一寸，延壽十年」，儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。
拉筋前一定要熱身，可以小跑或者蹦跳使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。
3.心態：心態要好
只要你心態好按時服藥，就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊，您一樣可以活到九十多歲；相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病，可心態不好，愛著急、愛生氣，也一樣會死得早。
男性別暴躁
不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」，比較衝動，有點小暴脾氣。
當火氣上來之時，不放慢慢深呼吸幾次，或者出去室外走走，換位思考一下，或者找愛人、好友述說下，別讓暴脾氣影響自己的健康，或者做出讓自己後悔的事情。
女性多排解
女性愛思慮過多，往往容易肝鬱，應該多學會排解自己。
有煩惱時，可以找愛人或者朋友傾訴，或者出門散散步放鬆心情，或者培養自己的興趣愛好，讓自己充實起來。
4.體重：波動在5公斤以內
不管男性還是女性，成年之後的體重浮動最好不要超過上下五公斤，當然這是在正常體重基礎上的五公斤，體重本來就不在正常值的人需要先減重。正常體重應該是BMI：18.5～23.9；腰臀比最好男性男性<0.9，女性<0.85。
BMI：18.5～23.9
BMI=體重(kg)/身高2(m2)，也就是體重除以身高的平方。
BMI<18.5過低;
18.5～23.9正常;
24.0～27.9超重;
≥28肥胖
腰臀比<0.85
腰臀比，男性>0.9，女性>0.85即為肥胖。
測量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍指臀部的最大周徑，再用腰圍數字除以臀圍的比值就計算出了腰臀比。
5.遠離：遠離煙和酒
菸酒與好多疾病都有關係，因此要想老時慢病不來找，不抽菸不酗酒非常重要。
男性別抽菸
吸菸可以損傷幾乎人體所有器官，可導致以肺癌為首的多種惡性腫瘤的發生。吸菸會引起動脈粥樣硬化，即使戒菸，也要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。
女性注意油煙
廚房裡離開不女性的身影，然而廚房裡的油煙，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性，可引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病，長期吸入油煙，還會增加患肺癌的風險。
女性做飯一定要注意：
抽油煙機要在炒菜前先開，炒完菜後，也要繼續運轉3~5分鐘，確保有害氣體完全排出。
要開窗保證廚房通風。
做飯多蒸煮、少油炸，炒菜溫度最好在150℃-180℃左右，也就是放入蔥花有小泡沫即可。
男性一天酒精量不超25克
一天飲酒的酒精量不超過25g，相當於：
啤酒不超過一瓶
或葡萄酒不超過250ml
或38度的白酒不超過2兩
高度白酒就不超過1兩
女性一天酒精量不超15克
一天飲酒的酒精量不超過15g，相當於：
啤酒半瓶多一點
或葡萄酒150ml
或38度的白酒別超過1兩
