談及「養生」，一些人認為只有老人才需要注意。其實不然，如今越來越多的中年人「疾病纏身」，身體不堪一擊，猝死事件頻現報端，怎麼辦？
中年男性：普遍應酬多，吃飯喝酒沒有節制，造成脂肪攝入太多，加上運動不夠、生活不規律、吸菸等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。
中年女性：現代女性有三大特點，一是精神需求高，生活、工作難以得到滿足感；二是情緒波動大，易發脾氣、生悶氣等；三是遇到問題喜歡往負面想，愛鑽牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝鬱氣滯，影響機體健康。
人到中年「五不扛」
人到中年，上有老下有小，家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著，困了餓了也要加班加點，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的後果是健康出了大問題。
不扛病。一般的頭疼、胃疼、身體發麻等症狀可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。
不扛餓。飢餓時血糖降低，會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經常不按時吃飯，膽囊不收縮，久而久之會引發膽結石。
不扛困。長期熬夜，容易打亂生理時鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的機率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。
不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。
不扛壓。中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。
養成健康生活習慣
無論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。
首先，一日三餐要按時，不要經常變換。同時根據中醫的「順應四時」觀點，合理調整起居生活。可以試著過一下「老年式」的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯後看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業，真正放鬆大腦。
其次，堅持健康飲食。中醫認為，「高粱原味，足生大疔」。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年後，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發生。
再次，把運動融入生活。最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
最後，保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作，下班後要學會休息與放鬆。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善於思考，並善於傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。
保養腸胃，抓好三餐
腸胃不好是現代人普遍存在的健康問題。很多人即使發現自己的腸胃有問題，也不會及時採取措施，導致腸胃問題加重。難受起來，才知道要人命。
愛護腸胃首先要從控制飲食做起。儘量做到三餐規律，無論怎樣，早飯一定要吃。謹記吃飯時要「吃少、吃慢、嚼爛」。
多吃一些健脾胃的食物。如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助於健脾胃，另外，可以喝點酸奶進行調節，酸奶經過發酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是，酸奶不建議喝太涼的，涼酸奶對腸胃的刺激更大。
鍛鍊有助於腸道保健。壓力會影響腸道蠕動，而運動可以釋放壓力，刺激腸道蠕動。此外，運動也會讓人釋放多巴胺，使人感到快樂。
少吃垃圾食品，如方便麵、油炸食品等。吃多了不僅會讓人長胖，更會增加中老年人的腸胃負擔。
出現胃腸不適時，一定要及時就醫，必要時進行胃腸鏡檢查，及早發現問題，管住疾病。
