堅持運動和不運動的人，差別到底有多大？
那麼你知道最好的運動是什麼嗎？
英國知名科學雜誌《柳葉刀》刊發了一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度。
這個研究的主導者來自牛津大學,他們與美國耶魯大學合作，數據樣本來自美國CDC(美國疾病控制與預防中心)等機構，研究者把這120萬人進行的75種運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動，跑步或慢跑、娛樂運動或其他,冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類,得到了不少有意思的結果，快一起來看看~
最好的運動是什麼呢？
對於我們的身體來說，
收益最高的是揮拍運動(包含網球、羽毛球)!
它能降低47%的死亡率；
排名第二的是游泳，
能降低28%的死亡率；
第三名有氧運動，
能降低27%的死亡率。
大部分人選擇的跑步
與完全不運動的人相比
能降13%的死亡率
為什麼揮拍運動是最佳運動？
揮拍運動，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。
在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。
同時，促進大腦快速緊張思考，有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。
什麼是有氧運動？
簡單地說，強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長的運動都是有氧運動，快走、游泳、騎自行車等，一般都屬於有氧運動。
有氧運動的3大好處：
1.改善血脂
2.提高血管功能
3.改善心肌供血和心肌功能
具體表現就是，堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動，心跳慢了，也不喘了，感覺更輕鬆。
保護骨骼的最佳運動是游泳
游泳是全身運動，人在水中關節基本不負重，它在所有的體育運動中對身體關節和肌肉的傷害最小。游泳能促進關節腔分泌潤滑液，增強頸腰背肌力量，對全身所有運動系統都有好處。
運動並不是時間越長越好!
從時間長度來說
每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應——
鍛鍊時長與心理負擔關係
從頻次來說
也不用天天練，一周3-5天每天1次收益最高——
鍛鍊頻次與心理負擔關係
網球、羽毛球對打，有氧體操，每次45-60分鐘，一周3-5天，收益最高。(收益是看曲線降低，升高就精神負擔加重了)。
不過並不是說所有人要立刻調整到這個檔位去，如果你正在艱難的試著每天跑步，本來就覺得討厭痛苦難以堅持，那可以試試上面這類的。
如果你本身就有一個特別喜歡而且能堅持的運動，可以參考一下推薦運動量，增大原有收益。
當然，
每個人都是一個特殊的存在，
每個人的體質都是不一樣的，
上文只是給出了一個理論參考數據，
您還是要根據自身的情況，
來選擇最適合您的運動，
循序漸進，持之以恆的進行下去。
鍛鍊永遠比不鍛鍊好！
