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中午之後怎麼吃才最減肥?把握3個時間點 第二天體重下降0.2斤!

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減肥這個熱門話題中,相信只要減肥的人都曾經常嘗試過無數的減肥方法,這樣的減肥方法中應該絕對有「過午不食」

這種方法之所以能夠有那麼多人喜歡,最重要的一個原因是因為「懶」,懶得去計算攝入的熱量,懶的去學習營養的搭配方式,只要粗暴的砍掉晚餐,就能瘦下來!

但是,用這種方法減肥成功的究竟有幾個人呢?減肥成功的人,能夠保持2年以上不反彈的又有幾個呢?

過午不食危害大,很多人用這種方法減肥,最後體重甚至反彈到比減肥前更重,還給消化系統帶來了傷害!

所以,減肥中我們不建議大家嘗試過午不食。事實上,相對而言「過午不食」的人,減肥成功的比例是更高的,只要你會吃,把握3個時間點,第二天體重就能降0.2斤。

過午飲食技巧

1、13:00-16:00適當加餐,維持飽腹感

減肥中,我們推薦少食多餐,不僅能夠避免飲食攝入過多,還能幫助保持飽腹感、提高新陳代謝,讓瘦身的難度更低,效果更好!

保持正餐7分飽,在兩正餐之間加餐,就能輕鬆做到少食多餐。

下午13:00-16:00,腸胃中的食物已經差不多消化完畢了,再等一會兒可能會比較餓。為了避免飢餓過度引起暴飲暴食,這時候可以適當吃一點水果、堅果或者酸奶,總熱量不要超過200大卡,既能避免飢餓,又能提高代謝,還能防止晚餐吃多!

2、18:00-19:00清淡晚餐,防止長胖

我們提倡早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,也建議大家晚餐攝入的熱量占一天飲食量的20%-30%。

除了熱量上進行控制之外,在食材選擇上,建議大家吃一些更低脂的肉類,吃一些能夠幫助促進腸胃蠕動的粗糧和蔬菜;在烹飪方式上,建議大家保持清淡的口感,少油、少鹽、少糖、少辛辣,營養均衡更不易發胖!

推薦晚餐:粗糧+魚肉/豆腐+蔬菜

3、20:00-21:00睡前餐,防止夜間飢餓

很多人都知道,在睡前3小時我們是不建議大家吃東西的,但是有一種情況例外。

如果,吃了晚餐,但是晚上睡前總是非常餓,或者晚餐後睡覺前,總是想吃夜宵,這時候建議大家20:00-21:00再加餐一次,通過少量的健康食物來避免晚上飢餓過度引起的暴飲暴食。

推薦這時候可以喝一杯牛奶、一根黃瓜或者一小碗燕麥粥,既能延緩飢餓,又能避免影響睡眠,對於減肥反倒利大於弊!

其實,只要你懂得如何吃,吃什麼,掌握科學的減肥方法,再結合自己的情況,過午之後繼續吃,反倒能讓你更容易瘦身成功!

責任編輯: 宋雲   來源:騰訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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