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為什麼瘦得這麼慢?公認10個惡習 是降低代謝的罪魁禍首

道理都懂,但真減起肥來,總是差強人意,減肥速度和努力不成正比。

所以究竟是什麼環節出了問題呢?為什麼瘦得這麼慢?

是時候了解一下自己的基礎代謝了。

新陳代謝緩慢,也許是你拼盡全力卻事倍功半的根本原因。

一、什麼是新陳代謝

關於新陳代謝,指的是人體內物質和能量的自我更新過程。通過新陳代謝可以使體內的垃圾和毒素排出體外,並讓熱量高效地燃燒,維持身體各個器官健康有序地運行。

二、新陳代謝如何影響減肥?

新陳代謝更像人體內的「發動機」,它的運轉速度決定了消耗熱量的多少。

舉個例子,兩個人攝入同樣熱量的食物,新陳代謝高的人會將熱量合成利用,而新陳代謝慢的人,燃燒熱量的速度也會比較慢,導致熱量轉化成脂肪存儲起來。

三、別讓這些壞習慣影響代謝

所以怎樣才能提高新陳代謝?不要什麼就怪基因,新陳代謝和你的日常生活習慣息息相關,以下10個壞習慣,有的趕緊改吧。

1.不吃早餐

早餐不吃,因為過度飢餓,很多胖友會在午餐時暴飲暴食,同樣會導致熱量攝入超標的。本質上和不吃早餐沒差。況且,在三餐熱量固定的情況下,平白無故地減少一餐,相當於節食,不僅危害健康,對減肥更加不利。

相反,其實早上來一頓健康又豐盛的早餐是可以提高代謝的(早上睡醒時,身體各機能都還處於休息狀態中,是代謝最緩慢的時候)。

2.飲食太「精細」

這裡所說「精細」,指的是吃太多精細化主食,比如米飯、麵條等細糧,還有像一些糕點類的精加工食品,長期食用會導致身體缺乏膳食纖維和鉀、鋅、鐵微量元素,從而影響人體代謝,增加長胖的機率。

建議在日常生活中,為自己安排一些粗糧,採取粗細搭配的方式,如一碗白米飯,在控制熱量的前提下適當減半,加入一些糙米,或者豆類,可以促進消化,營養更豐富。另外,平時還可以多吃一些富含膳食纖維的水果哦,增加胃腸蠕動。

3.只吃素

很多胖友在控制飲食的時候,認為素食熱量較低,於是減肥時只吃素食,此不僅是錯誤的減肥方法,還會傷害代謝。與素食相對的其實是肉類,好的「肉」可以補充蛋白質和鐵元素,同時,它們本身也具備參與脂肪代謝的作用,缺乏則會阻礙減肥的步伐。

有利於提升代謝的飲食搭配方式是葷素搭配,營養均衡(當然前提要控制好熱量)。三餐中儘量保證碳水化合物、蛋白質和脂肪的營養完整,這樣才有利於瘦身。

4.不吃主食

不吃主食也是非常典型的錯誤的減肥方法。以主食為代表的碳水化合物,是人體主要的能量來源,如果完全戒掉主食,就會造成熱量缺口過大,影響代謝水平的提高。另外主食中不僅含有碳水化合物,還又能提高新陳代謝的B族維生素

所以,主食一定不能少。你可以選擇少吃精細化主食,白米飯、饅頭、麵條等,多吃一些富含膳食纖維的粗糧,燕麥、玉米、紫薯、豆子等,這些都是有助於減肥的。

5.飲食不規律

工作生活太忙碌,很多胖友經常飢一頓飽一頓的,有的是不吃早餐,有的過午不食,有的很拖沓,直到自己餓得不行了。這樣的飲食方式會擾亂腸胃的生理時鐘,干擾大腦的記憶。並且,當人長期處於飢餓狀態時,熱量攝入過少,新陳代謝就會自動降低,保存能量來維持你的生命活動。所以根據胃排空時間,兩餐時間間隔為4-6小時,記得一定要按時吃飯啊。

6.不愛喝水

大家都知道多喝水的好處,減肥的時候,脂肪的代謝需要水分的參與,同時,多喝水肯定還有有助於提升代謝的。有數據顯示,每喝500毫升的水,會讓新陳代謝在10分鐘內加速30%,並在30-40分鐘後到達高峰,想要加快新陳代謝瘦更快,就注意足量飲水。

需要提醒大家的是,不要等到口渴了再喝水,那時你的身體可能已經處於嚴重缺水的狀態了。要養成主動的習慣,每天1500-1700ml左右的水即可,大概7-8杯的量。

7.不注意補鈣

鈣元素能夠維持體內酸鹼平衡,在人體新陳代謝中起著重要的作用。身體缺乏鈣質會影響體內多種酶的活動,進而減慢代謝速度。

所以想要維持較高的代謝水平,注意日常對牛奶、青豆、芸豆等富含鈣元素食物的攝入吧。

8.久坐不動

很多學生黨上班族都有這個問題,久坐不動,一坐小半天兒……這會導致肌肉活動處於靜止的狀態,尤其會影響到下半身的血液循環,降低代謝速度,容易出現水腫。因為熱量消耗較少,脂肪非常容易找上你,並且堆積在腹部和臀腿。

建議每隔45分鐘起身活動一下,做些簡單的拉伸運動。

9.睡眠不足

你是「熬夜達人」嗎?你每天幾點睡覺呢?是不是躺在床上了,還在玩手機?睡眠過少和睡眠質量差的人,代謝水平都不會高到哪裡去,這非常容易導致淋巴循環受阻,影響體內廢物和毒素的正常排出。建議每天晚上最好在11點前入睡,並保證7-8小時的高質量睡眠。

10.喜歡吹空調

這一點也許你不會注意到,秋天來了,天氣慢慢變涼了,如果你非常喜歡吹空調,讓自己處於恆定適溫的環境中,人體的新陳代謝會變低,加之運動量大大減少,熱量消耗幾乎為零,也會增加變胖的機率。所以說,能少吹空調還是少吹一會吧,閒暇之餘,多出去活動,慢跑、騎車、爬山什麼的,可以提高身體溫度,利於身體的新陳代謝。

責任編輯: 宋雲   來源:新浪 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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