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睡覺前,有三大「減壽」習慣,四大「增壽」習慣,你做對了幾個?

睡覺,就和人們的「一日三餐」一樣,不可缺少。

人生有三分之一,都是在睡眠當中度過的,可以說,養生最好的方法之一就是——睡覺!

俗話說:徹夜難睡,渾身疲憊,一夜好睡,精神百倍。

然而,隨著年齡的增加,老年人睡眠出現問題更多一些,比如失眠多夢,睡眠淺、易醒,睡眠時間短,容易半夜醒來再也睡不著等等......

其實,生活中的一些不起眼的小習慣,會影響我們的睡眠質量,長時間的睡眠不好,還會影響到我們的壽命。

在睡前,養成好的習慣會助你「增壽」,而壞的習慣會讓你「減壽」!

睡覺前,有三大「減壽」習慣,四大「增壽」習慣,你做對了幾個?

——睡覺前,三大「減壽」習慣

「減壽一」:睡前吃宵夜。

如果老人都有睡前吃宵夜的習慣,那麼最好改掉,這一點不利於你的健康!

大部分宵夜,多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物,在睡覺前食用的話,很容易給腸胃增加的負擔,從而干擾睡眠。

而且,睡覺前吃東西,還會導致體重增加,提高患上心血管疾病和糖尿病的風險。

「減壽二」:睡前喝酒。

這一點,相信會有不少人中招吧?!

家裡的老爺子們愛喝酒的,喜歡每天晚上睡前小酌一口,然而,經常性的飲酒對身體並不好,不僅傷胃,還會引起骨質疏鬆症。

因為酒精中的一些有毒物質會損害神經,導致你在睡醒後容易頭疼,疲憊等;

還會破壞骨細胞,讓體內的骨質大量流失,如果再不及時補鈣的話,骨質疏鬆很容易「找上門」!

「減壽三」:睡前生氣,帶「氣」入睡。

很多人生氣的時候,會直接選擇睡覺,以此來「躲避」矛盾、吵架。

但是,如果帶「氣」入睡,此時人的情緒激動,會導致氣血紊亂,也會導致暫時性失眠。

如果睡前經常出現生氣、憤怒等情緒,長期失眠,還會抑鬱,不利於長壽。

——睡覺前,四大「增壽」習慣

「增壽一」:睡前刷牙。

睡前刷牙比早晨更重要!

晚上吃過飯之後,口腔中也會殘留食物殘渣,長期不清理會損壞老年人的牙齒,所以,晚上也要堅持刷牙,不僅可以清理口腔,還對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。

所以,提醒你的老伴兒,睡前一定要堅持刷牙。

「增壽二」:睡前泡腳。

很多人都有這樣一個好習慣,那就是,堅持每天晚上睡覺前泡一泡腳,會放鬆身體,趕走疲憊,對睡眠有幫助。

睡前用溫熱水泡腳,可以擴張腿腳的末梢血管,增加足部血流量,促進血液循環,還可以有效預防中風。

「增壽三」:睡前揉腹。

古時,就有揉腹養生這一說法。

因為我們的腹部很脆弱,它裡面容納有很多器官,所以有保護好它;每天=晚上睡覺前揉一揉腹部,可以幫助消除堆積在腹部內的油脂,甩掉大肚腩。

而且,睡前揉腹,還有助於促進睡眠,改善便秘!

方法:每晚入睡前,仰臥床上,揉腹,能使胃腸蠕動,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現放屁,可以使老人安然入睡。

「增壽四」:睡前喝一杯奶。

人們都知道睡前喝一杯也能助眠,可是問題來了,喝完牛奶光過敏、拉肚子,該怎麼辦呢?有這方面煩惱的人們,不妨試試喝駝奶。

——駝奶

它是新疆地區的一種特色美食,也是人們餐桌上最常見的養生飲品。

由於駝奶本身蘊含著超高的營養成分和價值,各個地區的人們也都爭著搶著喝駝奶,我們也可以給家人備上新疆特色駝奶品牌—「歲月優駝」。

這是一款正宗的駝奶,所蘊含的蛋白含量不低於30%,還含有十多種胺基酸和維生素,可充分補充人體營養,綜合提升人體的免疫力,還能改善睡眠。

「歲月優駝」中提取的都是純正駝乳汁,溫水沖泡後可以直接飲用,保證營養不流失,還加入了益生菌,有益腸道健康,促進養分吸收。

駝奶的味道比牛奶略咸,奶油味更濃,而且,鈣含量極高,堅持喝駝奶可以給骨骼補鈣,預防骨質疏鬆,還不含過敏原,適合各種體質的人群喝,不用擔心會拉肚子,長期飲用駝奶,不僅提升體質,強壯身體,睡眠好了,長壽也會離你越來越近!

責任編輯: 宋雲  來源:杜仲養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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