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人過60會出現「斷崖式」衰老?不管怎樣,請記住運動不是最重要的

衰老是無法避免的,萬事萬物,都有其獨特的生存規律,作為自然界的一員,咱們自然也逃不掉衰老。但是,衰老的速度,並不是勻速進行的,有的時候就像是「斷崖」一樣,人突然就老了。

那什麼時候會出現「斷崖式衰老」?衰老最快的時候應該做什麼,您知道嗎?

50歲?60歲?什麼時候會斷崖式衰老?

咱們之前肯定聽說,50歲之後會出現斷崖式衰老,原因就是大多數女性在45~55歲之間,會迎來更年期。

這個時期的女性,卵巢會出現不同程度的萎縮,卵巢的主要功能是分泌雌激素,所以當卵巢萎縮之後,身體內雌激素的含量也會減少。

而雌激素不是只能夠影響生殖系統,對機體代謝、心血管、骨骼、皮膚都有一定的影響。比如說,雌激素可以影響肝臟內很多蛋白質的合成,包括凝血因子、高密度脂蛋白(好的膽固醇),降低低密度脂蛋白的含量(壞的膽固醇

此外,雌激素和骨密度的關係也十分密切。雖然原理比較複雜,但是大多數關於骨密度和雌激素的研究中,都給出了這樣一句話:「雌激素的下降,可能會導致骨密度的降低,從而引起骨質疏鬆」。

還有,雌激素對皮膚還有一定的影響,其可以維持皮膚和皮下組織的正常功能,促進膠原蛋白的合成,從而保持皮膚的彈性,讓皮膚看起來濕潤和飽滿。

所以,如果當女性過了50歲,雌激素下降,皮膚失去了膠原蛋白,可能就會變得乾癟;骨密度降低,骨質疏鬆的出現,也可能會讓脊柱變的彎曲,不再挺直;而某些蛋白質受到影響,也可能會引起內分泌的變化……

這些變化逐漸積累,所以可能在50歲左右,女性朋友們會老的特別快,也就是咱們所謂的斷崖式衰老。

所以,有人認為50歲是斷崖式衰老的關鍵時刻,但是隨即而來的論文否定了這一觀點。

在2019年,史丹福大學在國外頂尖雜誌《自然·醫學》上發表了一篇文章,文章的標題直譯:

《人類血漿蛋白質組譜在生命周期中的波動變化》

研究者收集了4263名,18到95歲的志願者的血漿,然後對其中血漿蛋白的含量變化進行了分析和整合。因為血液是全身器官的「信息網」,器官出現什麼症狀,比如說出現炎症了,或者被病毒入侵了,都可以在血液中找到證據。所以,血液可以一定程度反應出全身的症狀,也就能作為檢測的標準。

研究團隊的本意是,找出血漿蛋白和壽命的規律,為抵抗衰老提供數據和理論上的支持

通過統計,研究人員發現了一個很奇怪的現象。

就是大部分志願者在34歲、60歲以及78歲這三個年齡節點處,血漿蛋白出現了明顯的轉折。

所以,也就有了60歲是斷崖衰老期的說法

所以說,從更年期的角度分析,50歲左右,因為雌激素的影響,可能會有所謂的「斷崖式衰老」;而實驗卻說60歲左右出現可能會出現「斷崖式衰老」。

那你說50歲或者60歲,到底什麼時候會出現衰老過快呢?

我覺得這個問題就像是問,老虎和獅子哪一個更危險一樣。其實沒必要去深究到底哪一個更危險,什麼年齡段會出現所謂的「斷崖式衰老」!

咱們只要儘可能的遠離,不就行了嗎?

年齡是避不過去的,那麼應該如何遠離衰老呢?

運動——不是最重要的

一提到遠離衰老,肯定會有很多人想著說,運動是不是一個好的方法?

確實,適度的運動好處很多。

運動可以保障骨骼的強度,降低骨質疏鬆的發病概率。在運動的過程中,血液循環加快,就意味著血液中更多的鈣離子會沉澱在骨骼上,有利於保持骨密度的穩定性。

而且,戶外運動咱們還會接受到陽光的照射,陽光可以促進體內維生素D的合成,而維生素D可以促進腸道對鈣離子的吸收,這相當於間接增加了鈣的攝入量,保障體內鈣離子的穩定。

此外,運動還能促進血液循環,可以增強心肺功能,心肺功能變強了,身體內的養分充足,更有利於各種器官的代謝;

還有,運動還能夠控制體重,降低心血管疾病的發生概率。肥胖是很多慢性疾病的導火線,據不完全統計,肥胖可能會引起血脂升高、尿酸升高以及糖耐量的異常,甚至會增加脂肪肝的概率。

在生活中,可以見到很多超重患者,走一兩步,就喘的厲害。咱們可以想一下,這些超重患者的心臟、血管,所要承受的壓力是不是要比體重正常的人大很多?

那出現心血管疾病的概率,自然也會大很多。

最重要的是可以幫助改善睡眠,提高睡眠質量,讓人看上去更加精神,也就更顯得年輕了。

所以,運動確實能從各個方面延緩人體的衰老,而且也能降低很多疾病的概率,提升老年人的體質。

但是剛才要說為什麼說,運動不是最主要的呢?

運動重要,吃更重要

運動的好處很多,也能起到抵抗衰老的作用,但是遠遠沒有「吃」重要。

器官的運作、蛋白質的生成,免疫系統對外界的抵抗,都離不開「原料」和「能量」。「原料」和「能量」少了,身體裡的各種反應跟不上,身體可能會變得很虛弱,;多了,都在身體裡存著,久而久之也會出現大問題。

所以,懂得如何攝入能量,充足供應,但是又不超過咱們的承受範圍,就顯著尤為重要。

再講如何吃之前,咱們先了解一下人體七大營養素,分別是水、蛋白質、纖維素、脂肪、礦物質、維生素、以及碳水化合物

像是碳水化合物、礦物質、維生素,其實大部分主食都會有,如果沒有什麼腸胃方面的疾病,正常飲食,基本上不會缺乏。

所以主要就蛋白質、脂肪、纖維素,這三樣的作用,好好的給大家講講,希望大家明白「吃」的重要性。

蛋白質(或者說是胺基酸)

蛋白質雖然很少直接給身體提供能量,但是咱們身體內部的每一個活動,都離不開蛋白質的參與。

最簡單的就是,運輸氧氣和二氧化碳的,血紅蛋白就是一種特殊的蛋白質;在免疫系統工作時候所產生的抗體,也是蛋白質的一種;甚至你感受到所有的感覺,都是載體蛋白傳遞的相關信號

而蛋白質缺乏,可能會出現,免疫力變差、渾身無力等等情況。

蛋白質的主要成分是胺基酸,目前一共發現20種胺基酸。有些胺基酸咱們自身就能合成,但是有8種胺基酸,咱們是不能合成的,也就是說這八種胺基酸只能通過食物提供,所以也叫做必需胺基酸。

而這些胺基酸,大多都在肉類中,魚肉更為豐富,而植物性的食物,只有大豆含量較為豐富。所以,如果經常不攝入肉類,而且大豆吃的也比較少的話,就可能會出現這些胺基酸的缺乏,從而導致蛋白質的缺乏

纖維素

前面咱們說了,長期不攝入肉類,可能會導致蛋白質的缺乏;那長期攝入肉類,不吃素,可能會導致膳食纖維的缺乏。

纖維素有兩種,第一是可溶性纖維,像是果膠、藻膠都屬於可溶性纖維,這種纖維素可以在腸胃中,和碳水化合物結合在一起,讓其吸收變得很慢,吸收慢了,血糖上升的也就慢了,可以起到延緩血糖上升的作用。

另一種就是不可溶性纖維,咱們雖然不能消化,但是這種纖維可以促進腸道的蠕動,能吸收水分,起到預防便秘的作用。

經常便秘,可能會危及到腸道的健康,久而久之,腸道消化、吸收營養物質的能量會減弱,對人體的影響,自然不言而喻。

脂肪

很多人說脂肪是三高的元兇,會增加心血管疾病的風險,所以就不能攝入。

其實這個想法是錯誤的,脂肪不是個純純的壞東西,它也是我們能量來源之一,而且營養物質十分豐富。在之前生活困難的時候,就有句老話,叫做:「一勺豬油,十副中藥」,豬油其實就是脂質的一種。

但是隨著時間的推移呢,咱們普遍出現了營養過剩的情況,那這個時候,在吃豬油可能就涉及到了脂質攝入過量的問題了。

到這裡,相信大部分人都知道了「吃」的重要性,那應該如何攝入呢?

這裡大家可以參考一下《中國居民膳食指南(2022)》中的參考意見,具體的要求可能比較冗雜,為了方便大家閱讀,我給大家找了一張圖。

如果平時能滿足的儘量滿足,不能滿足的,每天除了正常飲食之外,額外吃點雞蛋,喝點牛奶,也能滿足咱們的日常需求。

如果還是感覺有困難的話,儘量不要單一飲食,即使是蔬菜,也應該換著吃。保障身體營養的充足,才是對咱們身體最大的負責。

最後的總結

斷崖式衰老,確實是存在的,但是到底是50歲出現還是60歲出現,其實這個並不是重點!如何應對這種斷崖式衰老,才是最重要的。

應對「斷崖式衰老」,適當的鍛鍊是一個很好的方式,但是身體的「內核」才是最重要的,只有「原料」充足了,「能量」充足了,這個時候再去鍛鍊,才是一個好的應對衰老的手段。

否則,可能就是對身體的一種透支了。

最後,真心的希望大家明白,「吃」對於身體的重要性,不要陷入盲目鍛鍊的誤區了。

責任編輯: 宋雲  來源:王博士的肝膽胰醫路 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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