俗話說「人活一口氣」，說的就是人的精氣神。氣血充足，生命力就旺盛；氣血不足，體力精力都會有所下降。
好好休息能促進氣血生成，恢復活力，但一些不經意的習慣看起來是放鬆，其實很耗損氣血。
受訪專家
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清
湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師喻斌
暗中偷走氣血的5件事
中醫認為，氣與血是生命活動中的兩大基礎。氣是一種能量，可溫煦機體、推動氣血；血即流動於經脈中的血液，能濡養臟腑、活躍精神。
以下5個看起來很放鬆的行為，其實很耗損氣血，希望你一個也沒占。
1
經常刷短視頻
中醫認為「久視傷血」，這裡的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋養和肝氣疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易乾澀。
有的人看短視頻一看數小時，過度用眼會調動更多的肝血，加上久坐不動，容易出現氣血瘀滯。
建議：每天玩手機的時間最好不超過2小時，還可以多轉轉眼球，勤刮眼眶。雙手握成空拳，由內向外刮動上下眼眶，直至產生酸脹感。
2
老躺著想事情
「思傷脾」，思慮過度會造成脾的運化失常，時間長了，脾氣虛弱，氣血化生就會不足。思慮過度還會傷心神，出現心悸、健忘、失眠等症狀。
建議：傳統醫學認為「精神內守，病安從來」。說的是內心清淨，不拘泥於瑣事，便能活得健康。
腦力勞動者不妨給自己設置一個「私人時間」，專注於自我，做做正念訓練、瑜伽等，別太追求完美，培養一顆面對生活百態的大心臟。
3
泡腳出一身汗
睡前泡泡腳，暖身助眠，但如果因為水溫高或泡腳時間長而出大汗，這種做法就很傷身體了。
因為身體過熱會導致陽氣升發，氣血外張；泡至出大汗，更會加重津液耗損，使氣血變得虧空。
建議：泡腳的水溫不要超過40℃；時間最好控制在20分鐘以內。
泡腳至身體微微出汗即可。「冬主封藏」，提倡藏精養神，冬天的晚上尤其要儘量少出頭汗。
4
邊吃飯邊追劇
不少人吃飯時打開一個下飯劇，邊吃邊看，看起來很愜意，但這會導致注意力被吸引，讓未充分咀嚼的食物進入胃裡，加重胃腸運化負擔。
建議：脾胃是氣血生化之源，大家吃飯時不妨放下手機，細嚼慢咽感受食物的美味。
5
一躺躺一天
「躺久了感覺渾身沒勁」不是錯覺。中醫認為「久臥傷氣、久坐傷肉」，下班回家在沙發上一躺數小時，周末或節假日久躺不動，其實都很傷氣血。
建議：「動則生氣」，只要動起來就有好處。休息日儘量不要一躺躺一天，平時不久坐，連續靜坐不要超過50分鐘，哪怕起來接個水也可以。
氣血不足的人什麼表現？
氣血不足的臨床表現非常廣泛，「氣虛」和「血虛」可單獨出現，也可合併出現。
氣虛則陽氣的溫煦及氣血推動作用不足，表現為畏寒肢冷、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩等。
血虛則器官缺乏濡養，可見面色萎黃、皮膚乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚等。
以下是氣血不足10個主要表現：
①健忘心悸；
②視物昏花；
③臉色萎黃；
④皮膚粗糙、乾燥、發暗或沒有光澤；
⑤頭髮乾枯，沒有光澤；
⑥手足麻木；
⑦失眠多夢，易醒；
⑧月經量少、延遲；
⑨頭暈耳鳴；
⑩疲倦無力，活力下降，少氣懶言。
8個方法「補回」耗掉的氣血
如何把不知不覺「耗掉」的氣血補回來？湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師喻斌表示，其實並不難，以下方法堅持做就有效果。
1
細嚼慢咽
食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，減輕脾胃負擔。一口飯建議咀嚼20次左右，吃飯慢一點，早餐吃15~20分鐘，中、晚餐最好不少於30分鐘。
2
少食寒涼
長期飲食不節、過食生冷寒涼，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，進而影響氣血生成。平時注意喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。
3
睡好子午覺
睡覺是養肝血的重要方法。「子午覺」就是在每天的子時（23:00~1:00）和午時（11:00~13:00）睡好覺，原則是「子時大睡，午時小憩」。
冬天萬物閉藏，大家應早睡晚起，多睡點覺；夏天則可以晚一些入睡，但最晚也不要超過23點。午睡20~30分鐘即可，可以滋養心神。
4
按揉公孫穴
中醫認為，公孫穴具有健脾胃、調沖任的功效，為健脾第一大穴，脾氣旺而氣血盈。
每天早晚各按50次左右即可，以局部有酸脹感為宜，還可以配合太白穴一起按揉。
5
陽光浴頭
陽光好的時候，出去曬曬太陽，尤其是讓陽光曬到頭部的百會穴，能促進全身代謝，加快血液循環，提升臟腑活力。
6
暖水浴足
下肢寒涼的人，可在水中加些艾草、花椒等。不過，飯後不宜馬上泡腳，最好飯後1小時再進行。
7
拍打小腿
坐立位，雙腳著地，一手握成空拳，扣打小腿骨頭外側的肌肉。這裡是足陽明胃經的區域，適當用些力氣，以有酸痛感為度。
8
晨起梳頭
「頭為諸陽之會。」梳頭不但可以促進血液循環，滋養頭髮，還能通達陽氣、疏通氣血。
時間以早晨最佳，此時是陽氣升發之時。每次梳50~100下，感覺頭皮微微發熱即可。
