根據中國衛健委的相關數據統計，中國患有高血壓問題的患者人數已經達到了驚人的2.45億，而每年也有280萬人死於血管類疾病。
血管疾病的致死率呈現出日益增長的趨勢，尤其是中老年群體，更容易受到血管疾病的威脅，所以為了維護個人的健康，很多中老年人都會積極參與到血管健康的保健中來。
在血管保健的方法中，運動是其中的一個重要途徑，許多人會在日常生活中適當運動，每日進行散步就是其中一種選擇，那麼，散步真的能夠保健血管嗎？
這些表現，提示你的血管可能不健康
1、突然出現意識不清，持續時間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能出現腦血管狹窄。
2、跑步、爬樓梯等運動後，覺得胸悶或胸骨後疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能出現供應心臟的冠脈狹窄。
3、雙臂血壓差值超過20毫米汞柱，提示可能出現上肢血管狹窄。
4、走路時突然出現下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間後緩解，提示可能出現下肢血管狹窄。
多散步真的對血管好嗎？
散步作為一種低強度有氧運動，能夠增加心率和呼吸頻率，從而改善心血管系統的氧供應能力。同時，散步還可以減輕壓力和焦慮感，降低血壓，減少膽固醇水平，預防心臟病和中風等心血管疾病的發生。
散步時，身體會消耗多餘的脂肪和葡萄糖，從而降低血糖和血脂水平。同時，散步還可以促進身體的代謝，提高身體的免疫力，促進血液循環和排毒，從而有助於預防血管堵塞和炎症等血管問題。
此外，散步還可以改善心肺功能，增強心肌收縮力和血管彈性，降低心臟病和中風的風險，同時，散步還可以促進身體分泌內啡肽等化學物質，這些物質可以讓人感到愉悅和放鬆，減輕身體的壓力和緊張情緒。
總的來說，多散步對血管健康有很多好處。但需要注意的是，對於患有嚴重心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的人來說，散步的強度和時間應該根據醫生的建議進行控制，此外，在散步前應該做好熱身運動，避免因為突然的運動導致身體不適。
醫生忠告：年過50，堅持3件事比運動好
1、堅持合理的飲食
眾所周知，「病從口入」，其實不僅不健康的飲食會容易帶來肥胖問題，也與很多慢性疾病有關。
年過50的人應該注重飲食的多樣性和營養均衡，以保持身體的健康和活力。建議人們多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類和新鮮蔬菜、水果等。
此外，也應該控制糖分和脂肪的攝入量，以避免肥胖和慢性病的風險，保持低脂低鹽低糖飲食可以更有效的去減少血管損傷，以此來減少止住物質堆積，幫助保護血管健康，避免動脈粥樣硬化等問題發生。
2、保持良好的睡眠
隨著年齡的增長，睡眠問題會逐漸成為困擾許多人的問題，然而，保持良好的睡眠質量不僅可以提高身體的免疫力，還可以增強大腦的功能和記憶力。
睡眠是維持身體健康的前提，人的一生有1/3的時間都是在睡眠中度過的，生活中絕大部分的中老年人都會出現睡眠質量差和失眠多夢的問題，這是因為體內褪黑色素分泌量減少導致的。
上了年紀的中老年人，每天至少保證5~7小時的睡眠時間，條件允許的情況下，中午可以午休20~30分鐘。
為了保持良好的睡眠質量，建議人們在睡前避免飲用含咖啡因的飲料，保持規律的作息時間，並營造一個安靜、舒適的睡眠環境。
3、保持良好的心態
隨著年齡的增長，人們會面臨許多挑戰和壓力，如家庭、工作、經濟等方面的問題，過多的負面情緒會導致內臟器官的失衡，而且生氣時，頭部會感到頭暈和疼痛，因此，情緒也是心腦血管疾病的重要罪魁禍首。
負面情緒、不穩定情緒或過於興奮會使血液集中在大腦和面部，減少對心臟的血液供應，導致血管收縮、心跳加速、血壓和心率升高，進而誘發腦梗死等心腦血管疾病。
保持良好的心態可以幫助人們更好地應對這些問題，並避免身體和心理問題的發生。建議人們多參加社交活動、學習新技能、進行有益的休閒活動等，以保持良好的心態和精神狀態。
寫在最後：
防治心血管病的生活方式可概括為「均衡膳食、戒菸限酒、適當運動、心胸開朗、生活規律、正規用藥」。
想讓你的血管年輕，那麼首先就要讓你的心態年輕起來，才能真正做到血管年輕人不老！
