減肥這個話題經常會出現在大家的生活中，對關於減肥說法也有很多。有些人認為如果想要達到減肥的效果，那麼主食是萬萬不能碰的，因為主食很容易增肥，但其實這種說法是不科學的，因為人體如果長期不食用任何主食的話，很容易出現很多的健康問題，反而對減肥是不利的，所以今天就給大家介紹幾種，有利於減肥瘦身的主食，特別是對於中老年人而言，日常可以多食用它們。
主食對人體的重要性
主食對於人體健康有著不可替代的貢獻。在中醫上認為，人們如果長期不食用主食，不僅可能會容易出現氣血不足、腎氣虛弱，而且還會出現掉頭髮或者是容易出現疲憊無力等症狀。主食為人體提供人體所需碳水化合物，碳水化合物作為人體必不可少的營養元素之一，主要是來源於主食中。
很多主食，比如粗糧中含有的膳食纖維都是很高的，經常食用這些粗糧，是能夠幫助人們，提高腸胃蠕動速度，幫助大家養護腸胃的。而膳食纖維不僅能夠對養護腸胃，它對於消化壁也能起到一定的清潔作用，幫助人們的消化功能越來越好。
而且對於人體中含有的一些致癌物或者是毒素，能夠起到很好的稀釋和排除作用，對消化道形成一道保護罩，幫助大家遠離癌症，由此可見，經常食用主食是有利於幫助大家強身健體，遠離疾病的，而且像人體所需的其他的維生素、礦物質，幾乎有很多都是從主食中所得來的，因此，建議大家在飲食的選擇中，一定要適量的食用主食。
哪些主食熱量低，更適合中老年人？
燕麥
早餐的時候，燕麥是經常會出現人們的餐桌上的，雖然從熱量上來看，好像它的減肥指數並不高，因為每100克的燕麥中，含有145大卡左右，但是如果近期正在減重的人們可以選擇用燕麥代替主食。因為本身它是屬於雜糧，升糖指數很低，但是營養價值很高。
特別是燕麥中含有的膳食纖維非常豐富，人們食用過後有利於幫助大家排便，而且燕麥中含有的燕麥膠，對於降脂而言效果十分不錯，能夠對人體膽固醇的生物合成造成阻礙，還能夠降低膽固醇的吸收率。
所以比較適合於正在發愁減肥的人群食用。
黑米飯
黑米飯的減肥指數是很高的，每100克黑米飯中熱量僅有114大卡，而且據有關研究表明，經常食用黑米飯，能夠有效的幫助大家控制體重，特別是和運動相結合，減肥效果是更加明顯。
玉米
玉米本身的減肥指數要比燕麥高一點，每100克的玉米中，大概有112大卡，而且它是屬於雜糧的，本身膳食纖維含量很高，而且粗膳食纖維含量比較高，不僅能夠幫助大家穩定血糖，而且脂肪和糖原在體內很難進行儲存，人們不僅會很容易產生飽腹感，還能夠減少其他食物的攝取量，因為它本身的營養價值也是很高的，作為主食食用，能夠有效的輔助人們進行減肥。
