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韓國女醫排毒減肥蔬菜湯7天瘦4kg+營養師蔬果汁14天減3kg!(附食譜)

Tips:

.高橋弘建議1日3碗,早上一碗、晚上兩碗,更可以代替正餐。

.蔬菜皮中的植化素含量更高,所以請連皮吃。

.此湯不加入任何調味料,如果覺得味道太淡,可以加適量胡椒、味噌或咖哩粉換下口味。

.其實每個蔬菜都有植化素,可依季節轉用其他蔬菜、番茄、小松菜、蕃薯、菠菜、甜椒、蔥、椰菜花都可以。

早餐推介:消脂清腸蔬果汁(↓↓14天「蔬果汁+蔬菜湯」餐單在下面↓↓)

每天早上喝一杯瘦身蔬果汁,中午正常午餐,搭配晚上一杯蔬菜湯,加上每天7000步以上,兩周內體重可以減少3kg那麼多!

1.蘆薈蘋果蜜

蘆薈中丟異檸檬酸鈣具降低膽固醇、擴張微血管的作用,能使血液循環暢通,加上低熱量的特性,是減脂瘦身的最佳選擇。這杯蘆薈蘋果蜜更有潤腸通便,美容養顏的功效!

材料:

蘋果一顆,蘆薈100克,冷開水240c.cc

調味料:

果醋適量

作法:

1.蘋果洗淨,蘋果去皮,切塊;蘆薈去皮及厚葉,切小丁。

2.蘋果及水放入果汁機中打勻,續加果醋和蘆薈拌勻即可。

2.番石榴香芹汁

肥胖主要是因為脂肪的囤積,番石榴有健脾消積,澀腸止瀉的作用,且其熱量低,可說是瘦身消脂的極佳神品。而且這一杯果汁也只有83卡路里,對身體完全無負擔啦!

材料:

番石榴1顆,西洋芹1支,冷開水1杯,冰塊適量

調味料:

蜂蜜1小匙

作法:

1.蘋果洗淨,番石榴切塊,西洋芹去老莖,切塊。

2.將作法1和冷開水放入果汁機中打勻。

3.果汁倒入杯中,加蜂蜜和冰塊拌勻,即可飲用。

3.蜂蜜蒟蒻檸檬汁

蜂蜜中的維他命E有助於舒緩腸道壓力,便秘的朋友便最適合不過了。檸檬含有豐富的維他命C,可抑制黑斑或雀斑形成,幫助傷口癒合,還能抗老防癌,一舉三得!這一杯也只有68卡路里而已。

材料:

蒟蒻50克,檸檬1顆,冷開水500c.c

調味料:

蜂蜜1小匙

作法:

1.蒟蒻以清水漂洗,再用滾水煮5分鐘,切丁備用。

2.檸檬洗淨榨汁,加水稀釋。

3.將作法2加蜂蜜調味,再加蒟蒻丁拌勻即可。

4.紅蘿蔔芒果汁

這杯蔬果汁富含β-胡蘿蔔素能保護腸胃,膳食纖維能提供飽足感,減少食慾就自然吃少了東西;又可以促進腸胃道蠕動,減少有害物質滯留腸道,預防便秘。

材料:

紅蘿蔔150克,芒果100克,檸檬片30克,冷開水200c.c

作法:

1.蔬菜洗淨,紅蘿蔔和芒果去皮,切塊。

2.將所有材料倒入果汁機中攪打均勻即可。

5.草莓乳酪

乳酪含有大量的有益菌,可改善腸道菌叢生態。草莓含有的果膠與纖維質不僅有清腸效果,還可以加速腸中有毒物質的排除。

材料:

草莓10顆,原味乳酪120c.c.,冰塊少許。

作法:

1.草莓洗淨,去蒂備用。

2.將所有材料倒入果汁機中攪打均勻即可。

6.香蕉豆奶

香蕉一向是減肥的好幫手,既能有效潤滑腸道和預防便秘。黃豆中的大豆卵磷脂能幫助脂肪代謝,預防肥胖。

材料:

香蕉1根,豆奶200c.c.

作法:

1.香蕉去皮,切塊備用。

2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。

14天「蔬果汁+蔬菜湯」餐單如下:

責任編輯: 王和  來源:msn生活 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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