生活 > 健康養生 > 正文

「長壽」不靠多睡覺和多走路!堅持「2件小事」 健康更長壽

從古至今,幾乎每個人都在追求長壽。中國歷史上的漢武帝和秦始皇等,也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。現在隨著生活水平提高,人們的平均壽命已經不斷提高。其實只要養成良好的生活習慣,就能健康長壽。不過除了多睡覺多走路外,還要堅持以下兩件小事。

堅持哪2件小事健康又長壽?

1、均衡飲食

俗話說民以食為天,均衡地為身體攝入營養是長壽的前提。每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶製品攝入;少吃含飽和脂肪酸比較多的食物;適量的吃堅果類禽肉、魚肉和全穀物;控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。日常熬粥時可以加入粗糧,如玉米小麥或薏米,也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優質蛋白質,每天吃一拳頭量即可,不能通過油炸或熏烤的方式來烹調。每天至少保證有500克蔬菜攝入,深綠色蔬菜需佔到50%以上,如胡蘿蔔、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個水果,如蘋果、梨、柚子等。有條件的話可以一天喝杯低脂酸奶,含有的乳酸菌能穩定胃腸道中菌群環境。每天吃一小把堅果如松子仁、開心果、瓜子或腰果,盡量選擇原味的。以植物油代替動物油,如橄欖油、花生油和菜籽油等,但每天的吃油量不能超過25毫升。除此之外,飲食以清淡易消化為主,避免攝入太多熱量和脂肪,能減輕胃腸道和新陳代謝負擔,維持血管清潔。

2、保持樂觀情緒

情緒和多種疾病關係密切,中醫認為百病皆於氣,經常生氣會對大腦中樞神經系統帶來不良刺激,易引起腦出血或肝臟疾病。總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗,眼睛浮腫,皺紋有所增多,更不利於長壽。因此要保持積極樂觀心態,不能因為自己年老而失去對生活的熱情。

要依然對生活保持熱情,多培養興趣愛好,學習一些新鮮的事物,多進行有利於身心健康的活動。還要多和朋友共同交流,可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等,這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最後要正確面對生老病死,積極治療慢性疾病,以寬廣的胸懷接納一切,不能過於操心子女的事,時刻保持好奇和年輕的心。

溫馨提示

俗話說生命在於運動,規律的運動能保持活力,達到延年益壽的目的。同時,運動時需採取循序漸進原則,運動量不能太大。運動前後需監測血糖和血壓,選擇舒適的運動鞋和運動衣服。並且要保證有充足睡眠,每天至少有7~8個小時的睡眠時間,中午有30分鐘午休,睡覺前不能想雜七雜八的事。另外,隨著年齡增長,胃腸道消化功能也有所減弱,平時可採取少量多餐原則,每頓飯只吃七到八分飽即可。適當地補充優質蛋白質,能維持身體正常代謝,增強抵抗力和免疫力。食物的品種盡量雜一些,做好葷素和粗細搭配。少吃生冷食物,以免影響脾胃消化吸收,盡量把飯做得稀些,可達到生津潤燥和健脾養胃效果。對延年益壽有益。

責任編輯: 王和   來源:國醫名家 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

➕ 更多同類相關新聞