根據調查研究發現：好吃的東西可能會帶來負面作用。「導致情緒低落或不良的一些主要飲食因素是糖分過多，澱粉狀和精製碳水化合物過多。」「如果這些食物吃得太多，最終可能會導致血糖飆升和崩潰，從而導致情緒低落，煩躁不安，腦霧，焦慮，疲勞和難以集中注意力等症狀。」
諸如餅乾或炸薯條之類的食品會激活我們大腦中的獎勵觸發器，引起愉悅多巴胺的發作，但這種愉悅卻是短暫的。研究人員也表示節制是關鍵。「經常和過量食用高脂肪和高糖的食物可能會對情緒產生負面影響，但只吃一個餅乾可以使某些人感到愉悅和舒適。」
那麼，哪些食品和飲料會使您的情緒惡化？這是八個常見的罪魁禍首。
1.酒
少量的酒精沒有問題，甚至可以改善情緒。但是，經常或過度飲酒會使情況惡化，對於經常宿醉的人來說尤其如此。研究表明，酒精對健康有長期好處。但需適量，啤酒每天攝入量約為300ML，紅酒約為150-200ML.
2.蘇打水
蘇打水含有簡單的糖分，會被人體迅速吸收，從而導致糖分飆升。其他諸如阿斯巴甜之類的甜味劑也會引起焦慮和抑鬱。水和茶是更好的飲料替代品。
3.咖啡因
專家建議減少含咖啡因的茶和咖啡等飲料，並用無咖啡因的飲料代替。咖啡會引起大腦釋放多巴胺和血清素，研究表明小劑量飲用沒問題，但過量會導致煩躁，躁動和焦慮。那麼多少咖啡就是太多咖啡？專家建議每天最多喝四杯咖啡。
4.烘焙食品
餅乾和蛋糕充滿了令人煩惱的食材，例如糖，糖會迅速分解為葡萄糖，並引發血糖飆升。減少烘焙食品的攝入量可以快速改善情緒。你可以嘗試幾天時間內減少糖分的攝入，你會發現自己產生的積極變化。
5.炸薯條
它們可能很美味並且暫時讓人感到舒適，但是炸薯條中充滿了飽和脂肪，精製碳水化合物和過量鹽分。這會使能量激增，產生不良情緒和疲憊感。緩慢釋放或複雜的碳水化合物，例如全穀物，糙米和藜麥，可以使血糖水平緩慢上升。選擇這些食物可以幫助自己的大腦更好地發揮功能。
6.加工食品
不論是薯片，炸雞蛋or還是披薩小菜，即食加工食品都可能引起令人討厭的情緒。這些物品包含大量的精製糖，飽和脂肪和防腐劑。
這些成分加在一起會導致能量激增，繼而引起疲勞和減少動力。不過，這並不意味著你絕對不應該吃它們。少量進食通常不會帶來困擾。
7.餅乾
餅乾通常非常可口，但是攝入富含碳水化合物的食物會使您感到腹脹和不舒服，從而讓你感到沮喪。這是因為餅乾通常含有簡單的碳水化合物，但是幾乎沒有營養價值。
它們會導致血糖飆升，繼而產生不良情緒。你可以選擇一些的複合碳水化合物，例如糙米或全麥麵包等。
8.包裝的熟食肉
蛋白質是健康快樂飲食不可或缺的組成部分，但某些蛋白質比其他蛋白質更好。包裝好的肉類和冷盤中充滿了會引起情緒波動和腹脹的防腐劑和添加劑。你可以選擇瘦肉，家禽，魚，雞蛋，豆類和自製冷盤等替代品。這些富含蛋白質的食物實際上可以改善你的情緒，使你感到快樂，飽腹和精力充沛。嘗試在所有膳食中添加蛋白質，以幫助平衡糖分反應。
