生活 > 健康養生 > 正文

過年期間,糖尿病人「吃二綠,飲三水,戒四習,忌五白」,穩血糖

糖尿病現代人都不陌生,也被稱為是「富貴病」,意思就是人們的生活條件好了,是吃出來的病。

糖尿病甚至可以稱為是「終身性疾病」,一旦被確診,可以與糖尿病一直做鬥爭。

馬上到來年節,人們在大快朵頤的時候一定別忽視血糖

現在糖尿病已經不是老年人的專利了,逐年的趨於年輕化,所以無論年老,年少都別忽視對糖尿病的重視。

過年期間,糖尿病人「吃二綠,飲三水,戒四習,忌五白」,穩血糖

【吃二綠】

1、秋葵

《本草綱目》中描述了秋葵在日常生活中對身體的藥用價值和營養價值,可見秋葵不僅對人體有很多益處,

秋葵它所含的水溶性膳食纖維和果膠,隨餐服用時可以減少脂肪物質的吸收,降低身體對膽固醇的吸收,並且可降低糖分的攝入,進而可預防高血糖高血脂等問題的出現。

並且秋葵中的黏液還可以減緩人體對胰島素的需求,這一特性使秋葵成為對糖尿病患者很好的一種蔬菜。

2、苦瓜

苦瓜在醫藥上就有記載有降血糖的作用,應是食療降糖的首選。

苦瓜中含有一種胰島素樣物質,能夠有效調節血糖,同時苦瓜中豐富的營養物質,也可以降脂減肥,加速糖代謝。

所以,糖尿病人平時要多吃一些對血糖有利的食物。

【飲三水】

1、桑葉泡水

桑葉,在《神農本草經》中記載,將其稱為「神仙葉」,在古時候一直用桑葉治療消渴症,也就是我們現在說的「糖尿病」。

婆婆丁,是一種藥食兩用的小植物,對於血糖高的人可以用其泡水,其中含有豐富的維生素,纖維素,礦物質以及多種的生物活性,有穩血壓,降血糖的養生作用。

2、華花郎紅茶水

華花郎的食用價值、醫藥價值、營養價值在《本草綱目》、《辭海》及歷代醫藥大典中都給予了極高的評價和肯定。

它不僅可以起到輔助降血糖的作用,而且對血脂也有一定的調節作用,對餐後控制血糖有一定幫助。

2、玉米須泡水

玉米很常見,可是人們往往會把玉米須扔掉,其實玉米須對人體大有好處。

《嶺南採藥錄》更指出,玉米須和豬肉煎湯,可治糖尿病。

玉米須可利尿,降脂,降糖,也可提升機體的免疫力。

【戒四習】

1、暴飲暴食

一方面,如長期的暴飲暴食會促使胰酶大量分泌,導致胰腺管內壓力增高,進而影響胰腺的功能,而胰腺是人體唯一可以降血糖的器官。

另一方面,吃得多也會引起肥胖,也肥胖會大大增加糖尿病的機率。

尤其是已經查出糖尿病的人一定要控制食量,避免病情的惡化。

2、不注意休息

無論是不是血糖高都要注意自己的休息,如果查出糖尿病還經常的熬夜那對身體來說就是「雪上加霜」。

《科學轉化醫學》上的研究結果證實,每晚睡眠時間不到6小時的人,出現胰島素抵抗的機率會增加4.5倍。

人在熬夜的時候,肝臟的功能會下降,進而影響糖的利用和存儲,所以會升高血糖,加重糖尿病。

平時一定保證6-7小時的睡眠,儘量在11點前入睡。

3、不愛運動

「懶」是現代人的一種通病,而不愛運動也會引起很多疾病,其中包括糖尿病。

如運動太少,身體血液的循環代謝減慢,不能激發體內胰島素活性,不利於血糖的控制,此外,經常的不運動也會引起肥胖,免疫力下降等這對血糖來說都是不利的因素。

建議每周都要保持4小時以上的運動時間,這很大程度上可以降低血糖值。

4、大量吸菸

吸菸對健康有害這是大家都知道的,尤其是糖尿病患者一定要戒菸。

煙霧中的尼古丁和一氧化碳等會隨著煙霧進入血液,可直接引起血管壁損傷,加速了糖尿病併發症的出現。

因此,糖尿病人煙一定要儘早戒掉。

【忌五白】

1、白糖

糖是糖尿病患者最不能過多攝入的,本身糖尿病患者對糖的利用就有障礙,攝入過多無疑是給身體增加負擔。

所以,要少吃白糖,一些高糖食物,如飲料,甜點等都要控制。

2、白粥

白粥高血糖的人千萬別忽視,以為沒什麼大問題就肆無忌憚的吃,其實白粥是升血糖很高的食物。主要就是白粥被煮的軟爛,容易被人體吸收,所以白粥會讓血糖升的快。

3、白酒

一、喝酒會損傷胰島細胞,導致胰島的分泌量下降,會加重糖尿病的併發症出現。

二、大量的飲酒,會影響到胰島B細胞的分泌功能,導致B細胞的分泌量減少,進而出現血糖升高。

雖然過年的時候,大家都覺得應該喝點小酒高興高興,但是切莫過量,儘量是不要喝。

4、白饅頭

饅頭是最常吃的食物,而現在我們吃的這些精米,精面其中主要就是碳水化合物,進而人體會直接轉化為糖。

尤其是饅頭在經過發酵之後,裡面的植物酸被破壞掉,這會使澱粉的糊化程度更高,人體也更容易消化。

提醒糖友們少吃白米,白面,可以以粗糧為主食,增加粗纖維的攝入,有利於降血糖。

5、白肉

白肉就是我們吃的肥肉,高血糖的人也要控制高脂肪食物的攝入。

肥肉吃太多,人體消化代謝會減慢,此外,還會造成人體對於胰島素的不敏感,加速糖尿病惡化。

在《中國居民的膳食指南》中建議每人每天攝入的禽肉在50-100克之間。

責任編輯: 宋雲   來源:小趙養生庫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2021/0213/1556889.html

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞