體檢時，你注意過血液化驗單上的「尿酸」嗎？
高尿酸，被稱為「第四高」。
越來越多的人在體檢時，查出了尿酸高。
這其中，與生活方式與飲食結構，有著密不可分的干係。
如果不改變生活方式，體內多餘的尿酸會直接威脅關節、腎臟、心臟的健康。
尿酸高，會出現4種異常，降酸防痛風，遠離1物，常飲2水，做好3事
異常1、夜晚口渴
尿酸值升高後，會導致體內處於缺水狀態。
此時，夜晚睡覺時，容易感覺口渴，會想喝水，影響睡眠。
異常2、關節腫大疼痛
當人體內尿酸超標時，容易形成結晶鹽，沉積在關節、軟骨等位置。
此時，多表現為關節劇痛、腫大，並且發病急，多半在夜裡，突然關節劇痛。
異常3、身體浮腫
尿酸高了，最損害的就是人體的腎臟。
因為大部分尿酸需要通過腎臟代謝排出體外。
一旦長期尿酸高，便會使腎臟受損，並形成結晶堵塞腎小球。
此時，便會影響腎臟的過濾能力，進而出現水滯留，導致局部水腫的發生。
異常4、夜晚腰酸腰痛
如果，經常在夜間腰酸腰痛，也要警惕尿酸高了。
夜間尿酸無法及時排泄，容易形成結晶鹽，堆積在腎臟，易導致腎結石、腎絞痛等，進而導致腰部出現疼痛。
尿酸高了，需降酸防痛風，遠離1物，常飲2水，做好3事
遠離1物
——含酒精的飲品
一旦查出尿酸高了，要遠離酒飲。
不論是啤酒，還是白酒、紅酒，含有酒精的都要遠離。
尿酸高的人，如果還經常飲酒，便會大大增加急性痛風的風險。
因為，酒精，是尿酸的催化劑，會導致體內尿酸水平升高，還會阻礙尿酸排泄，飲酒越多，越容易導致尿酸短時間內飆升，進而出現急性痛風。
因此，尿酸高的人，不論是否有異常表現，都要遠離酒飲，只要含有酒精，就應該遠離。
常飲2水
1、白開水
喝夠水，是身體健康的基礎。
對於尿酸高的人，更要補充足夠的水分。
溫熱的白開水，是最佳選擇，要主動小口慢喝。
喝足水，可稀釋尿酸，減少結晶鹽的發生，還可促進排泄。
每日飲水量在1500-2000ml，如果出汗多的話，還要適當增加飲水量。
2、代茶飲
除了白開水，植物代茶飲，也是尿酸高者的好選擇。
用一些利尿排毒的小植物，泡水代茶飲，可促進尿酸的排泄。
藍菊葉茶，泡水代茶飲，清肝利膽，利尿消腫，有助於尿酸排泄，減少痛風。
藍菊，又叫菊苣，是從歐洲引入國內的「藥食兩用」食材，被《藥典》錄入。
現代藥理研究表明，藍菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血症並高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久穩定。
此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血症及腹型肥胖，並綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風的發作次數。
做好3事
1、飲食上，要吃對
人體內的尿酸，大約20%是通過飲食攝入的。
所以，尿酸高的人，在飲食上要格外注意控制，管住嘴。
肉類：只吃肉，不喝湯，這一點對於尿酸高的人來說，十分重要。
因為，肉里的嘌呤會大量溶到湯中，而營養物質在湯里的溶解度有限，絕大部分保留在肉里，所以，對於尿酸高的人，吃肉可以，但儘量不要喝肉湯。
蔬菜：警惕菇類和豆類。
香菇、萵筍、豌豆、四季豆、菜花等蔬菜，嘌呤含量也高。
因此，尿酸高的人不宜多食，尤其是干豆類，嘌呤含量高，可選擇吃豆製品，如豆漿、豆腐、豆腐腦，會比豆類相對更安全。
水果：少吃含糖量高的水果，減少榨汁的情況。
水果中的果糖，能加速尿酸合成，還可通過增加胰島素抵抗及循環胰島素水平，間接增加血尿酸水平。因此，尿酸高的人，要少吃含糖高的水果。並且，水果最好直接吃，不要榨汁喝，以免短時間內攝入過多的果糖，從而升高尿酸水平。
2、習慣上，要改變
首先，不要熬夜，保證良好的睡眠。
一旦長期熬夜晚睡，會使內分泌失調，引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現紊亂，最終造成體內的尿酸無法及時排出，對尿酸有一定影響。因此，睡好子午覺，保證良好的睡眠，是改善尿酸重要的一步。
其次，不要憋尿，尿意來襲，及時排泄，莫隱忍。
尿酸主要通過腎臟，經過尿液排出體外，因此不能憋尿。
一旦長時間憋尿，尿酸無法及時排泄，容易損害腎臟，也易形成結晶鹽，對腎臟危害加倍，這一點一定要注意。
最後，堅持做運動，不能太懶惰。
尿酸高了的人，要堅持運動，要達標。
缺乏運動，水鈉易滯留在體內，便會影響尿酸的代謝和排出，誘發併發症。
尿酸高，要避免劇烈運動，選擇有氧慢運動，像慢跑、廣播操、快步走、桌球等項目，是比較適合尿酸高者的運動。
3、體重上，要控制
標準的體重，是身體健康的基石。
尤其是尿酸高的人，更要注意控制自己的體重。
超重肥胖，會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利於尿酸代謝。
並且，肥胖的高尿酸者，更容易誘發痛風，這一點要十分注意，控制體重要做到「管住嘴、邁開腿」，雙管齊下，效果加倍。
