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尿酸高,會出現4種異常,降酸防痛風,遠離1物,常飲2水,做好3事

體檢時,你注意過血液化驗單上的「尿酸」嗎?

高尿酸,被稱為「第四高」。

越來越多的人在體檢時,查出了尿酸高。

這其中,與生活方式與飲食結構,有著密不可分的干係。

如果不改變生活方式,體內多餘的尿酸會直接威脅關節、腎臟、心臟的健康。

尿酸高,會出現4種異常,降酸防痛風,遠離1物,常飲2水,做好3事

異常1、夜晚口渴

尿酸值升高後,會導致體內處於缺水狀態。

此時,夜晚睡覺時,容易感覺口渴,會想喝水,影響睡眠。

異常2、關節腫大疼痛

當人體內尿酸超標時,容易形成結晶鹽,沉積在關節、軟骨等位置。

此時,多表現為關節劇痛、腫大,並且發病急,多半在夜裡,突然關節劇痛。

異常3、身體浮腫

尿酸高了,最損害的就是人體的腎臟。

因為大部分尿酸需要通過腎臟代謝排出體外。

一旦長期尿酸高,便會使腎臟受損,並形成結晶堵塞腎小球。

此時,便會影響腎臟的過濾能力,進而出現水滯留,導致局部水腫的發生。

異常4、夜晚腰酸腰痛

如果,經常在夜間腰酸腰痛,也要警惕尿酸高了。

夜間尿酸無法及時排泄,容易形成結晶鹽,堆積在腎臟,易導致腎結石、腎絞痛等,進而導致腰部出現疼痛。

尿酸高了,需降酸防痛風,遠離1物,常飲2水,做好3事

遠離1物

——含酒精的飲品

一旦查出尿酸高了,要遠離酒飲。

不論是啤酒,還是白酒、紅酒,含有酒精的都要遠離。

尿酸高的人,如果還經常飲酒,便會大大增加急性痛風的風險。

因為,酒精,是尿酸的催化劑,會導致體內尿酸水平升高,還會阻礙尿酸排泄,飲酒越多,越容易導致尿酸短時間內飆升,進而出現急性痛風。

因此,尿酸高的人,不論是否有異常表現,都要遠離酒飲,只要含有酒精,就應該遠離。

常飲2水

1、白開水

喝夠水,是身體健康的基礎。

對於尿酸高的人,更要補充足夠的水分。

溫熱的白開水,是最佳選擇,要主動小口慢喝。

喝足水,可稀釋尿酸,減少結晶鹽的發生,還可促進排泄。

每日飲水量在1500-2000ml,如果出汗多的話,還要適當增加飲水量。

2、代茶飲

除了白開水,植物代茶飲,也是尿酸高者的好選擇。

用一些利尿排毒的小植物,泡水代茶飲,可促進尿酸的排泄。

藍菊葉茶,泡水代茶飲,清肝利膽,利尿消腫,有助於尿酸排泄,減少痛風。

藍菊,又叫菊苣,是從歐洲引入國內的「藥食兩用」食材,被《藥典》錄入。

現代藥理研究表明,藍菊的有效成分,可抑制尿酸合成過程中酶的作用,減少尿酸的合成,可以顯著降低,高甘油三酯血症並高尿酸,對尿酸和高甘油三酯血症,均有降低作用,作用持久穩定。

此外,還可改善,由高嘌呤飲食,所引發的高尿酸血症及腹型肥胖,並綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用,減少痛風的發作次數。

做好3事

1、飲食上,要吃對

人體內的尿酸,大約20%是通過飲食攝入的。

所以,尿酸高的人,在飲食上要格外注意控制,管住嘴。

肉類:只吃肉,不喝湯,這一點對於尿酸高的人來說,十分重要。

因為,肉里的嘌呤會大量溶到湯中,而營養物質在湯里的溶解度有限,絕大部分保留在肉里,所以,對於尿酸高的人,吃肉可以,但儘量不要喝肉湯。

蔬菜:警惕菇類和豆類。

香菇、萵筍、豌豆、四季豆、菜花等蔬菜,嘌呤含量也高。

因此,尿酸高的人不宜多食,尤其是干豆類,嘌呤含量高,可選擇吃豆製品,如豆漿豆腐、豆腐腦,會比豆類相對更安全。

水果:少吃含糖量高的水果,減少榨汁的情況。

水果中的果糖,能加速尿酸合成,還可通過增加胰島素抵抗及循環胰島素水平,間接增加血尿酸水平。因此,尿酸高的人,要少吃含糖高的水果。並且,水果最好直接吃,不要榨汁喝,以免短時間內攝入過多的果糖,從而升高尿酸水平。

2、習慣上,要改變

首先,不要熬夜,保證良好的睡眠。

一旦長期熬夜晚睡,會使內分泌失調,引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現紊亂,最終造成體內的尿酸無法及時排出,對尿酸有一定影響。因此,睡好子午覺,保證良好的睡眠,是改善尿酸重要的一步。

其次,不要憋尿,尿意來襲,及時排泄,莫隱忍。

尿酸主要通過腎臟,經過尿液排出體外,因此不能憋尿。

一旦長時間憋尿,尿酸無法及時排泄,容易損害腎臟,也易形成結晶鹽,對腎臟危害加倍,這一點一定要注意。

最後,堅持做運動,不能太懶惰。

尿酸高了的人,要堅持運動,要達標。

缺乏運動,水鈉易滯留在體內,便會影響尿酸的代謝和排出,誘發併發症。

尿酸高,要避免劇烈運動,選擇有氧慢運動,像慢跑、廣播操、快步走、桌球等項目,是比較適合尿酸高者的運動。

3、體重上,要控制

標準的體重,是身體健康的基石。

尤其是尿酸高的人,更要注意控制自己的體重。

超重肥胖,會抑制胰島素的分泌,限制嘌呤的排出,不利於尿酸代謝。

並且,肥胖的高尿酸者,更容易誘發痛風,這一點要十分注意,控制體重要做到「管住嘴、邁開腿」,雙管齊下,效果加倍。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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