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4個指標達標,說明你很健康?一個不達標就要警惕

身體健康是每個人的夙願,但生活在惡劣的環境中,再加上不良的生活和飲食習慣,背負著壓力較大的,使得人們身體素質每況愈下。身體是否健康可通過以下幾個指標作為參照標準,看看你是否達標。

通過哪幾個指標能判斷一個人是否健康?

1、血壓

正常情況下舒張壓低於80毫汞柱,收縮壓小於120毫汞柱。但血壓居高不下或血壓波動過大卻會損害心臟、腎臟和大腦以及血管等,甚至誘發心梗、腦梗、腎衰竭和血管破裂。因此日常生活中應管理好血壓,遠離高鹽食物,每天的吃鹽量不能超過6克。多鍛鍊身體,把體重指數控制在18.5~23.9之間。不能接觸香菸和二手菸,拒絕喝酒。保持平和心態,保證有足夠的睡眠,必要時需在醫生指導下服用降壓藥。

2、血脂

一般總膽固醇小於5.2毫摩爾,甘油三酯小於1.7毫摩爾,低密度脂蛋白膽固醇小於2.6毫摩爾。血脂水平升高,可升高血液黏稠度,促進血栓生成,增加患冠心病、腦卒中和脂肪肝以及二型糖尿病風險。因此應積極降血脂,遠離高膽固醇食物,如動物內臟、各種肥肉和蟹黃等。以植物油替代動物油,多吃新鮮蔬果和五穀雜糧。每周至少有150分鐘的有氧運動,能甩掉體內多餘脂肪。若經過生活干預,血脂控制仍然不達標,應在醫生指導下服用他汀類降脂藥。

3、血糖

通常空腹血糖在3.9~6.1毫摩爾,餐後兩小時血糖小於7.8毫摩爾。持續性高血糖可損害神經系統、血管和各個器官,甚至因為低血糖昏迷和酮症酸中毒而威脅生命,所以穩定好血糖至關重要。平時應調節好飲食結構,控制精製碳水化合物和糖分攝入,多吃新鮮蔬菜和五穀雜糧。每周至少有5天30分鐘以上的中等強度運動來改善胰島素抵抗。

4、尿酸

女性尿酸低於360毫摩爾,男性低於420毫摩爾。持續性高尿酸可誘發痛風、高尿酸腎病或腎衰竭等,所以積極降低尿酸勢在必行。遠離高嘌呤食物如動物內臟、貝殼類海鮮和濃湯,也不能喝含有酒精以及果糖的飲料,每天嘌呤攝入量控制在300毫克以內。多喝水多排尿,促進尿酸排泄。每天至少有30分鐘以上的中等強度有氧運動如騎自行車、散步、打太極拳和跳有氧操等,不過不能做劇烈運動和無氧運動,以免使得血尿酸突然升高。

溫馨提示

一般以上4個指標達標說明身體就很健康,日常生活中應注意飲食清淡,遠離高糖、高鹽、高脂和高嘌呤食物,多吃新鮮蔬果,飲食不能太精細。除了注意飲食外,也要保持適度運動,通過運動不僅僅減肥瘦身,而且也能輔助降低血壓,改善血脂和血糖代謝,減少用藥劑量,降低併發症產生,從而提高患者的生活品質。

責任編輯: 王和  來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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