有位老年朋友跟華子說，自己的膝蓋疼痛，要吃什麼藥可以止痛？華子問他原因，他說自己有高血壓、高血脂，血糖也不怎麼好。醫生建議每天多運動，所以他一直每天堅持快走1萬步以上，有時還慢跑一段距離，已經堅持了5年多。
這5年裡他不僅運動，還注意了飲食，也用了一些口服藥物，血壓、血脂和血糖控制得都不錯。但現在運動之後，膝關節就會出現疼痛，需要休息很久才能止痛，而且在關節活動的時候還會發生異響。
一、人體關節也會磨損
華子給他的建議是先去醫院檢查，不要自行用止痛藥，避免掩蓋症狀延誤病情。到醫院拍了X光片，發現他的膝關節有嚴重的磨損，軟骨只剩薄薄的一層，關節上出現贅生物，關節間隙狹窄。
老人很是不解，俗話不是說「戶樞不蠹，流水不腐」嗎？為什麼他經常運動，還會出問題？戶樞不蠹，指的是門軸經常開合，就不會被蟲蛀。但是過度使用門軸，就會導致門軸的快速磨損，人體的關節也是如此，過度運動會導致關節磨損，造成關節炎症。
二、步行運動的好處很多
需要肯定的是，步行運動對身體有很大的好處。人類的祖先從樹上來到地面，經過漫長歲月的進化，已經習慣了直立行走。步行，是人類最基本的運動，也是最容易做的運動。
步行可以增加心肺功能幫助控制高血壓，減少心臟病的發生率。步行可增加人體的能量消耗，對血糖、血脂產生輔助控制作用，在飯後1小時左右進行散步，哪怕只走15分鐘，也會明顯降低餐後血糖。
步行還有一個容易被忽視的好處，就是可以改善情緒狀態。保持規律的步行，大概率會遇到有同樣步行規律的其他人，可以組團一起步行，不僅讓鍛鍊變得有趣，還可以增加社會參與性，通過與他人進行交流，改善自己的心理狀況。
三、不以步數論英雄
步行的好處很多，但是在步行時，要注意避免對關節造成損傷。尤其是老年人群，或多或少存在關節退行性改變的情況，更容易出現損傷。
現在的手機、智能手環、手錶等裝備，可以輕鬆記錄每天行走的步數，還有各種運動榜單也以步數為基礎，不過在很多的研究中，並不建議走得步數太多，每次步行6000~8000步就是一個很好的運動量。
不過步數並不是一個科學衡量運動強度的方法，因為每個人的高矮胖瘦不同，步伐長短、步行速度也不同，所以步數或是公里數，都不適合作為統一的運動標準，時間才是適用所有人的運動指標。
一般來說，建議老年人群每周步行至少要達到150分鐘，比如每天步行30分鐘，那麼每周選擇5天進行步行就可以。剩餘的2天可以進行抗阻運動，也就是力量鍛鍊，以增加肌肉量，可以提高基礎代謝率，並能更好地保持身體平衡，避免摔倒。
但步行時間不是越多越好，每周步行時間不建議超過300分鐘，也就是說每天連續步行不超過1小時，以減少對關節的磨損。步行時要控制自己的速度，讓呼吸略微加快，身體微微出汗，可以正常說話，但不能完整唱整句歌的程度。
四、運動時注意對自己的保護
1、鞋與襪子很重要：運動鞋很重要，襪子也很重要，最好買大品牌專業性強的運動鞋。尤其有糖尿病的人，一定要注意腳部的損傷，避免誘發糖尿病足。有任何不適，都不要強行步行，一定要沒有絲毫不適的感覺才可以。
2、升級自己的裝備：衣服與褲子要選擇透氣好，又防水、保暖的面料。隨身攜帶手機，遇有突發情況時，可以及時呼救。還要攜帶水瓶，及時補充水分。有條件的可以戴一塊智能手錶，及時掌握自己的心率情況。
3、選擇平坦的道路：步行路線的選擇，要光線明亮，路面平坦，可以減少摔倒的可能性。不建議去爬山或是去地廣人稀的區域，這樣在出現意外時，可以更及時地獲得救援。
總結一下，老年人進行步行鍛鍊，有助於改善心肺功能，預防疾病和調節情緒。但步數並不是越多越好，大強度、長時間的步行會磨損關節軟骨，造成關節炎症。在運動的時候要合理步行，保護好自己的關節。否則關節一旦出現嚴重磨損，就只能通過置換人工關節來解決問題了。
