眾所周知，戶外運動能夠有效幫助人體吸收鈣質，但近來秋深露重，人們外出運動、曬太陽的時間也逐漸減少。在氣候寒冷的秋冬季節，要重視鈣的攝入，但更要避免陷入補鈣壯骨的誤區。
圖源：視覺中國
誤區一：喝骨頭湯能補鈣
其實，骨頭湯的成分中含量最多的是水，其次是脂肪，並不利於補鈣和骨折術後恢復。
據科學測算，一杯牛奶的含鈣量約為250毫克，而同樣體積骨頭湯的含鈣量僅有5毫克，懸殊巨大。而且，很多骨頭湯經過長時間熬製後，骨頭中的嘌呤成分大量溶解於湯中，對於尿酸高或痛風的患者來說也極不友好。所以，骨頭湯雖然好喝，但並沒有補鈣奇效。
誤區二：曬太陽越久越好
曬太陽可以促進人體皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收，起到增加鈣攝入、抵抗骨質疏鬆的作用。但並不是曬太陽的時間越長越好，暴露在陽光下的部位越多越好。專家建議，每天頭面部和雙手暴露在日光下30-60分鐘，就足以幫助人體合成維生素D。
需要提醒的是，秋冬季節不要因為怕冷，就只在陽台或者其他地方隔著玻璃曬太陽，這樣效果會大打折扣，因為即使是透明的玻璃，也會阻擋很多紫外線，影響維生素的合成。
誤區三：補鈣越多越好
在門診經常會碰到患者詢問：「大夫，多給我開幾瓶鈣片，我吃得多，補得快。」其實，人體每天對鈣的需求量是有限的，不是吃得越多，補得越快，攝入過量的鈣反而容易誘發其他健康問題。
正常人體每日需要的鈣元素約為800毫克，對於兒童或老人來說，每日需要的鈣元素約為1200毫克。我們每天的食物中都含有鈣質，並不需要每天補充鈣片。盲目過量補鈣可能導致體內的血鈣量過高，增加腎臟的負擔，同時也會增加鈣鹽的排泄，導致泌尿繫結石的發生，並且增加心血管疾病的患病風險。如果確需補鈣，一定要嚴格遵守醫囑。
誤區四：有骨質增生說明骨質好
很多人對骨質增生，也就是通常所說的骨刺有認識誤區。骨刺其實不是病，而是身體骨頭和關節的一種老化，大多數骨刺不是患病的原因，而是患病的結果。也就是說，很多骨刺是人體發動自我保護、自我修復形成的。對於沒有引起其他重要組織壓迫或沒有引起不適症狀的骨刺，不需要處理。
長了骨刺，不代表骨質好、不缺鈣，沒有骨質疏鬆。想知道有沒有骨質疏鬆症、需不需要補鈣，要到正規醫院接受檢查，並在專業醫生的指導下進行相關的預防和治療。
誤區五：對抗骨質疏鬆補鈣就行
對抗骨質疏鬆，鈣元素是基石，必不可少，但是光補鈣達不到理想效果。鈣劑的吸收需要維生素D的支持，所以在預防骨質疏鬆症的過程中，醫生會建議鈣劑與維生素D同補，以增強效果。已確診骨質疏鬆症的患者在治療過程中，不能單純補鈣，有時需要在醫生指導下搭配抑制骨流失的藥物，以及一些必要的激素類藥物和鍛鍊的輔助，才能達到治療目的。
最後，如果出現多夢易醒、牙齒鬆動、佝僂駝背、不明原因腰背疼痛、腿抽筋等症狀，建議去正規醫院就診，排查骨質疏鬆的可能。
（原標題：深秋補鈣壯骨避免五大誤區）
來源：北京日報 作者：沈建成北京市隆福醫院骨科副主任醫師
原文網址：https://kknews.cc/health/ojv4epq.html
