今年，中國國家癌症中心發布了中國最新癌症報告——《2016年中國癌症發病率和死亡率》，由於癌症數據統計通常會延遲2-5年，因此，這是目前關於中國癌症發病和死亡數據的最新、最具代表性的報告之一。報告顯示：
中國平均每天有超過1.11萬人被診斷為新發癌症，有將近6600人因癌症死亡；肺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌和女性乳腺癌是5種常見癌症，占新發病例總數的57.4%。
從性別差異上看，男性最常見的是肺癌，其次是肝癌、胃癌、結腸直腸癌和食道癌，這五種癌症約占男性新發癌症的68.83%；女性最常見的是乳腺癌，其次是肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌和胃癌。
癌症的發生除了遺傳、免疫等不可控因素，還跟我們的生活習慣相關，做出以下這些改變，可以在很大程度上幫助降低患癌風險，一起來看看吧~
01
堅持運動
運動不僅有助於減肥或保持體形，而且對癌症也有預防作用。運動似乎降低了激素水平，改善了我們的免疫系統功能，降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低了身體脂肪。
多項權威研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛鍊的人患癌症的風險會降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風險。此外，其他幾種癌症的發病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌。
《中國人群身體活動指南(2021)》建議每周進行累計150分鐘到300分鐘的中等強度活動，或者75分鐘到150分鐘的高強度活動，每周至少進行兩天肌肉練習。
這與2020年世界衛生組織發布的《關於身體活動和久坐行為指南》基本保持一致：每個人，不論年齡和能力，都需要進行身體活動，並且只要動起來，都有益健康。戳文了解：既想運動又想保護膝關節，看骨科醫生給您支招
運動好比靈芝草，
何苦去把仙方找，
靜而少動，體弱多病;
有靜有動，無病無痛。
02
控制體重
肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨骼疾病的風險，還會增加患癌症的風險。美國癌症學會發布的《運動與飲食癌症預防指南》建議每個人一生都應該保持健康的體重，並在成年期避免增重。如果超重或肥胖，即使減少掉幾斤也可以明顯降低一個人患癌症的風險。
03
健康飲食
培根、火腿、香腸都加工肉製品被世衛組織列為第一組致癌物，儘量少吃或不吃。紅肉也會縮短人的壽命，例如牛肉，豬肉和羊肉，增加患結腸癌的風險，特別是當肉被烤或燒烤。建議選擇蛋白質食品，例如魚，家禽和豆類。避免或限制攝入加糖飲料，高度加工的食品和精製穀物產品。
多吃各種各樣的蔬菜和水果，以及大量的全穀物和糙米。《中國居民膳食指南》推薦每天吃300～500克蔬菜，200～350克新鮮水果。這裡要刻意強調一下蔬菜應為「非澱粉類蔬菜」，包括各類葉菜、十字花科蔬菜(如青花菜)、秋葵、茄子等都是非澱粉類蔬菜，有研究顯示非澱粉類蔬菜和水果可以降低諸多上呼吸消化道腫瘤的風險。
04
戒菸限酒
吸菸越少，罹患肺癌的機會越少，可以避免大約80-90%的肺癌死亡。酒精是一類致癌物，每18個癌症裡面就有1個和喝酒相關。珍愛生命，遠離菸酒。
05
充足的優質睡眠
在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷，熬夜損害了身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞作惡提供有利條件。人體需要規律的、足夠的睡眠，這件事值得每個人認真對待。戳文了解：堅持這項運動，或許能讓你睡得更好
06
定期體檢
我們除了改正不良的生活飲食習慣，規避癌症的高危因素，還可以通過體檢實現早發現、早治療，及時把癌症扼殺在萌芽中！建議定期進行以下篩查：乳腺癌篩查、宮頸癌篩查、結腸直腸癌篩查、C型肝炎病毒篩查、愛滋病毒篩查、肺癌篩查等。
癌症報告中龐大的數據背後是一個個鮮活的生命，提高公眾癌症認知，呼籲健康生活，定期體檢，才能從根源上降低癌症發病率。養成良好的生活習慣，不肥胖，不熬夜，常運動，保持一個好心情！
