水蛇腰、A4紙腰、小蠻腰，成了大家追逐美的目標，似乎只有這樣的「楊柳細腰」才符合審美標準。
我們希望大家可以合理減肥，不被別人的審美左右，明白美的前提是健康。
腰圍與健康息息相關，也是判斷壽命長短的指標。
今天就和大家說說腰圍與健康的事。
腰越粗，壽命越短？
並不是忽悠人也不是嚇唬人。
一項匯集了11項不同隊列，覆蓋了世界各地600萬人的研究顯示：
與腰圍小於88.9厘米的男性相比，腰圍大於109厘米的男性死亡率高50%，這意味著40歲後的預期壽命會縮短約3年。
與腰圍小於68.6厘米的女性相比，腰圍大於94厘米的女性死亡率高80%，這意味著27歲以後的預期壽命縮短了約5年。
而這種風險是以線性方式增加的，腰圍每增加2.54厘米，男性的死亡風險增加約7%，女性的死亡風險增加約9%。
通常，我們判斷胖與不胖會用體重指數（BMI）來衡量，按《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》：
BMI＜18.5 kg/m²為低體重;
BMI在18.5-23.9kg/m²之間為正常體重;
BMI在24.0-27.9kg/m²之間為超重;
BMI≥28.0kg/m²為肥胖。
不過要注意，這不能作為唯一標準，因為它不能描述體內脂肪的分布，如果BMI正常，但是腰圍超出邊界數據，這種是隱蔽的腹型肥胖，對身體一樣有傷害。
在BMI正常的成年人中，腹型肥胖與高血壓、糖尿病和高脂血症相關。
在美國人群中進行的前瞻性研究表明，與BMI相比，腰圍是心血管疾病更好的預測因子。當以BMI作為唯一衡量標準時，心血管疾病的風險有可能被忽視。
根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》,
如果男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm，就算是進入「肥胖界」了。
研究表明，減肥以及推遲肥胖的開始可以減少大多數心血管事件的發生。
肚子，怎麼瘦？
首先，信心堅定，減少減肥路上的絆腳石，比如宵夜、菸酒、高糖美食、熬夜。
其次，吃對了
適量優質蛋白：去皮雞肉、魚肉（不含魚腹肉）、里肌肉（豬肉、牛肉）、低脂和無脂的奶製品、堅果和大豆。其中肉的烹飪方式以蒸煮燉為主，少煎炸。
碳水化合物以穀物或是全穀物類為主：比如稻米、小麥粉、燕麥等。
增加新鮮蔬菜、水果在膳食纖維中的占比。
能量控制：女性1000-1200千卡/天，男性1200-1600千卡/天，或者比原來的能量攝入低300-500千卡。可參考下圖數據準備一天的食物攝入量。
第三，堅持合理運動
每周進行150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75-100分鐘的劇烈有氧運動，或兩種強度的等效組合。
中等強度有氧運動，如健身走、慢跑（6-8千米/小時）、騎自行車（12-16千米/小時）、登山、爬樓梯、游泳等。
高強度有氧運動，如跑步（8千米/小時以上）、騎自行車(16千米/小時以上)等。
（中等強度運動心率=活動時最大心率的60%-80%；高度強度運動心率=活動時最大心率的70-90%；其中最大心率=220-年齡。）
每周至少2天的肌肉強化活動非器械力量訓練，如伏地挺身、原地縱跳、仰臥起坐等。器械力量訓練，如啞鈴、槓鈴、阻力帶等。對主要肌肉群進行8-10次鍛鍊。
