對於現代的上班族而言，長期因為久坐而導致的身體健康下滑比比皆是，正所謂久坐不動傷全身，這也是為什麼世界衛生組織建議每天至少要運動30分鐘，每周要滿足運動5天，有助於身體健康，還能預防高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、冠心病等心血管疾病風險。
並且，在最新版《中國居民膳食指南》也提到了，堅持做有氧運動，即使每天走6000步，也要在中等強度的範圍內。
什麼是有氧運動？
其實，有氧運動主要指的是在氧氣較為充分的條件下，全身的主要肌肉群體所參與的一種可以進行的中低強度運動。
如果劃重點，那麼就是持續時間長，需要有氧氣參與，這樣的運動方式不僅可以大程度提高心肺功能，增強肌肉耐力，還可以幫助機體燃燒脂肪，如走路、游泳、快走、爬山、跑步、跳廣場舞等等。
然而有的人說，只有有氧運動超過30分鐘才算有效？
上面提到過，有氧運動需要氧氣的參與，也就是說，有氧運動時間越長，機體所消耗的脂肪越多，換言之，其燃脂的效果也就越好，這並不在乎是多長時間，若你能達到標準，那麼運動1分鐘也是可以消耗脂肪的，並非只要到30分鐘才可以。
另外，大家不要誤解的是，不是只有有氧運動才可以達到減肥的效果，在減肥方式上，有氧運動確實是很重要的一環，它可以幫助機體消耗多餘的熱量，不僅如此，還有助於心臟和肺臟等多個器官組織的生理功能。
但這不是減肥唯一的方式，更不是光靠有氧運動就能減肥，還需要大家堅持力量訓練，即強化自身肌肉的一種運動方式，如舉槓鈴、平板支撐，利用多個健身器材就能達到運動的做法。
相比於有氧運動，力量訓練主要針對的是，可提高機體的耐力與力量，尤其對於有肌少症的老人，或者是肌肉量較少的人群，該運動方式同樣是減少體內脂肪的做法。
除此以外，要想真正的減肥，或者把體重控制在健康範圍內，還需要飲食的搭配，減少過於油膩不好消化的食物，飲食清淡，以適量為原則，多攝入不同種類的蔬菜、水果、全穀物、堅果、奶製品等，減肥又減脂，一個都不能少，最終幫你實現目標。
