一場大病足以摧毀整個家庭。很多看似突如其來的大病，其實都是生活中不良的習慣對身體日積月累的傷害造成的，身體受到傷害後多少也會有些先兆可尋。
如果能重視身體發出的警告，就可能避免後面的洪水猛獸。
其中，高血脂就是一個警告。
在我國，10 個成年人中，就有 4 人血脂異常。血脂高本身沒什麼症狀，但它會危害心腦血管的健康，導致心梗、腦中風等嚴重危害生命的疾病。
血脂異常大多時候悄無聲息，卻能使健康的血管被偷偷「糊住」。時間久了，多種心血管病接踵而至。
一、哪些表現可能提示血脂異常？
1、雙眼
①、瞼黃瘤
瞼黃瘤大多數都好發於中老年人，而且以女性多見，患者的上瞼內側會出現淺黃色的扁平苔蘚狀的病變。
大多數這一類患者都是由於體內的脂肪含量增高，或者代謝異常，結構紊亂而導致脂肪組織沉積在皮膚以及肌腱的位置。
②、早發性角膜環
常發生於40歲以下人群，位於角膜外緣，呈灰白色或白色。
黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1毫米～2毫米的圓環或弧形半圓環所包圍，時間久了，顏色會不斷加深且越來越明顯。
③、視力模糊
血液中的甘油三酯增多、流速減緩，脂蛋白從微血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。
總之，如果視力出現模糊，角膜周圍有不透明白環，或者出現瞼黃瘤，都可能預示著血脂異常，建議到醫院檢查。
2、身體其他變化
①、頭暈犯困
時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，夜晚卻很清醒。
②、腿肚抽筋
腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣、休息並無好轉時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在肌肉中，刺激肌肉收縮導致的。
③、黃色結節
手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子，或是手掌出現黃色或橘黃色條紋。
二、生活中的哪些習慣會讓血脂變高？
1、吃得太多
三大營養素糖類、蛋白質、脂肪可互相轉化。如果吃得太多，主食、蛋白質消耗不完也會轉化為脂肪。
2、吃得太油
煎炸食品、甜食、油、肥肉等均可導致甘油三酯升高。動物腦、動物肝臟、動物腎臟等高膽固醇食物，以及含有反式脂肪酸的食物均可導致血脂升高。
3、運動太少
久坐不動、運動不足導致消耗的熱量少，可能引起甘油三酯和壞膽固醇升高。
4、其他原因
超重、壓力大、年齡增長、缺乏運動，都會讓身體合成更多壞膽固醇。
三、降血脂這些食物要「多吃」、「少吃」、「不吃」
1、要適當「多吃」的食物：
新鮮的蔬菜：每天500克左右
水果：每天350克左右
豆類及其製品：適當，一巴掌量
魚類：每周吃兩次或以上
堅果：每天10克左右
2、高油、高糖、精製主食少吃
高油：少吃油炸、蛋糕等油多食品，動物內臟如肝、腎等膽固醇含量非常高，儘量少吃。
高糖：嚴控膳食中添加糖的攝入量，儘量少吃甜品，不喝甜飲料。
精製主食：適當控制精製主食如饅頭、白米飯、麵條和白麵包的攝入量，建議把主食部分或全部換成全穀物，比如燕麥、糙米、蕎麥、小米等。
3、兩種「壞」脂肪不吃
①、反式脂肪酸
反式脂肪酸含量高的食物有：人造奶油、人造奶油、代可可脂，及用氫化植物油加工的各種糕點、餅乾等。
②、飽和脂肪酸
儘量不吃飽和脂肪酸含量高的肥肉、動物油脂、雞皮、鴨皮以及植物油中的棕櫚油、椰子油等。
另外，除了飲食，還應適當保持運動的習慣，增加有氧運動，戒菸酒，早點睡覺等都有利於控制血脂。如果通過生活方式改善，不能起到降脂作用，要在醫生指導下口服降脂藥物。
