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35~45歲是身心健康轉折期?抓住5點能延緩機能衰退!該收藏起來了

一般從35歲後身體開始走下坡路,35歲到45歲正是身心健康轉折的關鍵期,只要抓住此階段,及時糾正不良的生活嗜好,積極預防疾病就能延緩機體衰退,達到健康長壽效果。

怎樣做才能延緩身體機能衰退?

1、維護免疫力

強大的免疫力能保護身體,避免受到病原菌入侵,清除體內有害物質,從而維持身體健康。未滿12歲的兒童正處於黃金髮育期,免疫系統發育不完善;12歲後免疫功能慢慢穩定;35歲後隨著年齡增長,免疫細胞數量逐漸減少,免疫功能也隨之衰退。多種因素可影響免疫力,其中包括飲食、睡眠、情緒以及運動等。

35~45歲人們承受的工作和生活壓力大,再加上吸菸酗酒、新陳代謝速度下降和作息紊亂等,會阻礙免疫物質以及生長因子合成。持續性免疫力低下無法發揮免疫細胞正常功能,增加患感染性疾病風險,而且也降低身體自我監視能力,甚至會促進腫瘤發生發展。所以此階段應注意營養均衡且全面,保持規律作息,多運動來增強免疫力。

2、保養骨骼

青少年時期骨骼密度慢慢增加,30~35歲時骨骼達到頂峰,35歲後骨量可隨著年齡的增長而逐漸減少。缺乏運動、高鹽飲食、喝太多咖啡飲料以及吸菸酗酒、體內缺鈣和曬太陽太少會使得骨量提前丟失。因此30歲前應保護好骨骼,多吃含維生素D和鈣的食物,如綠葉蔬菜、海產品和奶製品,適當的戶外活動來延緩骨量流失速度。

3、守護好生育力

一般女性30歲後生育率下降,男性40~45歲生育能力減弱。隨著生活節奏加快,人們背負著各種各樣的壓力,再加上環境污染嚴重,不孕不育的人群越來越多,剝奪做父親和母親的權利。因此應守護好生育力,保證30歲前完成生育任務,注意勞逸結合,不能長期做重體力和重腦力勞動。

4、管理好身材

35~45歲基礎代謝率下降,再加上應酬多、睡眠質量差以及壓力大等,易導致身體肥胖,特別是腹型肥胖。腹型肥胖又是多種疾病的高危因素,如二型糖尿病、三高以及脂肪肝冠心病等。所以要管住嘴,邁開腿,多吃含優質蛋白質食物來促進肌肉修復;多參加體育鍛鍊,保證有足夠的睡眠來維持正常體重。

5、養護心臟

最近幾年來,高血壓和冠心病的發病率逐漸年輕化,因此應勤監測血壓,遠離高鹽飲食,適度運動來改善心功能,每年至少去醫院做次心電圖檢查,能及時發現潛藏問題。

35~45歲時面臨著上有老和下有小,事業正處於關鍵上升期,常常感覺到壓力大、孤單以及抑鬱等,所以不能忽略心理上調節,必要時還需尋求心理醫生疏導。另外,35歲後每年至少監測一次血壓、血脂、血糖、體重、骨密度和心理健康情況等。

責任編輯: 王和  來源:生活營養師Ellie 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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