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晨起是降脂的「黃金期」,提醒:常吃這3種早餐,血脂不敢瞎胡鬧

高血脂高血壓高血糖並稱為「三高」,是一種在生活中頻發率極高的慢性疾病。目前,現代醫學上還沒有徹底根治的方法,只能靠長期服用藥物來維持病情,以免出現嚴重併發症的發生。

若在體檢時沒查出有高血脂,除了要積極配合醫生治療以外,也要通過改善飲食習慣來維持,尤其是一日三餐中最為重要的早餐。

晨起是降脂的「黃金期」,提醒:常吃這3種早餐,血脂或不敢「造次」

1、維生素豐富的早餐

維生素是人體當中很重要的營養元素之一,尤其是維生素C維生素E具有很強的抗氧化性質,血脂高的人經常吃可以幫助分解食物中的膽固醇,降低體內膽固醇水平,久而久之可以降低血脂水平。

2、牛奶

牛奶中具有很多營養元素比如說鈣質、胺基酸、羥基等等,不僅可以強身健體,也能夠起到降低膽固醇合成酶的活性,可以幫助減緩膽固醇合成的速度。因此,血脂高的人每天早晨可以喝一杯牛奶,長期下去有利於血脂控制。

3、芹菜

芹菜當中富含豐富的維生素A、B族維生素、維生素C以及維生素P等各種微量元素,對於血脂高的人來說,經常吃可以減少體內血液膽固醇指標,加速油脂的排放,血脂也會蹭蹭下降。

此外,不妨堅持做好以下3件事,降低血脂事半功倍

一、飲食調理

血脂高的人,一定要合理規劃自己的飲食,少攝入高熱量的食物,例如油炸食品、甜品等,以及高脂肪類、高糖類、高膽固醇類等。

飲食可以遵照「2345原則」,即「2」:每天喝上250毫升牛奶(約含250mg鈣);「3」:每天吃3份高蛋白食物,瘦肉、魚蝦、豆製品各一份;「4」:每天4頓,少吃多餐,七分飽;「5」:每天吃500克蔬果,這個很重要;

二、堅持運動

堅持運動對於降低血脂有很大的好處,可以增強體內血液循環及新陳代謝能力,幫助多餘的脂肪跟隨呼吸快速排放出去。但要注意運動方式,多選擇一些科學高效的有氧運動,比如:騎單車、游泳、跑步等。

三、多喝水

多喝水有利於血脂高的人降低血脂,多喝水可以促進新陳代謝及血液循環,幫助體內多餘的垃圾快速排出。建議血脂高的人每天保證2000ml左右的喝水量,這樣才能使人體更好地吸收營養元素,促進血脂快速恢復穩定。

小貼士:

降低血脂其實並沒有那麼難,在生活習慣和飲食習慣上做出積極調整,均衡飲食、堅持運動、多喝水及補充營養元素等,且必須按照醫生的建議長期堅持做下去,這樣才能將血脂牢牢控制在安全水平內。

責任編輯: 王和  來源:番茄健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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