睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。
在中國，超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，超9成小學生睡眠時長未達標，而且這一數據還在逐年上升中。
在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態，熬夜的同時往往伴隨著吃更多的零食，而不會增加身體活動。
2022年3月29日，美國梅奧診所醫學院的研究人員在《美國心臟病學會雜誌》上發表了一篇題為" Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake，Energy Expenditure，and Visceral Obesity"的研究論文。
該研究表明，睡眠不足導致能量攝入增加，而不會改變能量消耗，從而導致脂肪堆積，尤其是腹部不健康的脂肪，即使是短期的補覺不會逆轉內臟脂肪的積累。具體而言，與對照組相比，睡眠不足導致腹部總脂肪面積增加9%，腹部內臟脂肪增加11%。
此外，即使是在年輕、健康和相對較瘦的參與者中，睡眠不足與能量攝入量增加、體重增加以及腹部脂肪堆積顯著增加相關。
在該研究中，研究人員分析了12名健康的瘦子，進行兩次為期21天的實驗（適應期4天、試驗期14天、恢復期3天），參與者在一個療程中被隨機分配到正常睡眠對照組或限制睡眠組，三個月後，在下一個療程中依然隨機分配兩組。
在前四天是適應期，所有參與者都可以在床上睡九個小時。在接下來的14天實驗內，限制睡眠組的睡眠時間為4小時，而對照組的睡眠時間為9小時。在最後3天恢復期，兩組都在床上躺了9個小時。
在整個研究過程中，每組都可以自由選擇食物。研究人員監測和測量能量攝入、能源消耗、體重、身體成分、脂肪分布。
研究發現，與適應期相比，參與者在睡眠限制期間每天額外消耗300多卡路里，攝入的蛋白質和脂肪分別增加約13%和17%。在睡眠限制的早期，消費量的增加最高，然後在恢復期逐漸下降到起始水平。然而，能量消耗在整個過程中基本保持不變。
通過CT掃描檢測發現，與對照組相比，睡眠不足導致腹部總脂肪面積增加9%，腹部內臟脂肪增加11%。
體重和脂肪分布的變化
研究還發現，即使是在年輕、健康和相對較瘦的參與者中，睡眠不足與能量攝入量增加、體重增加以及腹部脂肪堆積顯著增加相關。
研究人員表示，正常情況下，脂肪優先沉積在皮下。然而，睡眠不足似乎會將脂肪轉移到更危險的內臟區域。重要的是，儘管在實驗後期的3天恢復期間，熱量攝入和體重有所減少，但內臟脂肪依然繼續增加。
這表明睡眠不足是內臟脂肪堆積以前未被認識到的誘因，而且，短期內的補覺不會逆轉內臟脂肪的積累。從長遠來看，這些發現暗示睡眠不足是肥胖、心血管和代謝疾病流行的原因之一。
2022年2月7日，美國芝加哥大學醫學院的研究人員在"JAMA Internal Medicine"期刊上發表了一篇題為" Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings"的一項隨機臨床試驗研究論文。
研究表明，增加睡眠時間可以減少熱量攝入，有助於減肥，每晚的睡眠時間增加1.2小時，總熱量攝入平均減少270千卡，如果能長期保持，3年內或可減重12千克。
這項研究不僅檢查了延長睡眠時間對熱量攝入的影響，而且是在真實世界的環境中進行的，足以證明充足的睡眠可以減少熱量攝入，有助於減肥。
最後，研究人員強調，對於那些無法控制睡眠時間的人，例如輪班工人，需要考慮行為干預，例如增加鍛鍊和健康食品的選擇。
良好睡眠的好處是眾所周知的，良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。在這個電子產品時代，晚上丟掉電子設備可以幫助你實現更好的睡眠。經常鍛鍊，避免飲酒和咖啡因對改善睡眠質量也至關重要。
