癌症兩字足以讓人們頭皮發麻,但癌症的發病率已經趨於年輕化,每個年齡段的人群都逃不出癌症的魔爪。癌症治療不僅花費大量金錢,而且讓患者承受著各種痛苦,有時即便如此也無法挽救患者的生命。
癌症治療不如提前預防,做好生活調理,培養良好的行為習慣就能降低患癌風險。尤其是有以下幾個習慣的人群,能降低患癌的機率。
有哪些習慣的人不易患癌?
1、每天吃一把堅果的人
花生米、核桃仁、巴旦木、開心果等都是生活中常見的堅果,其中含有不飽和脂肪酸、抗氧化物質以及多種維生素等,有益於機體健康,所以每天堅持吃一小把堅果。但必須選擇質量好的堅果,發霉發苦的堅果必須扔掉。
2、補充維生素D的人
研究表明,體內缺乏維生素D可提升患癌機率,所以應著重補充維生素D,可以從深海魚、蛋黃和蘑菇以及魚肝油中獲取。其實獲取維生素D最簡單、不花錢的方式就是曬太陽,利於維生素D合成。
3、坐著時間少的人
久坐是不健康的生活方式,可壓迫多個器官尤其是前列腺,同時也增加身體負擔。研究發現,久坐不動可增加患前列腺癌、結直腸癌以及乳腺癌等風險。因此應時刻告訴自己不要長時間坐著,每隔一小會應站起來活動片刻。
4、睡眠質量好的人
睡眠質量越好,患病或患癌的風險就越低。這裡所說的睡眠質量好並不代表著睡眠時間長,而是每天的睡眠時間達到7~8個小時、第二天醒來後精神狀態良好。
常常熬夜或睡眠不足、經常上夜班等可擾亂內分泌,增加患激素依賴性癌症風險,比如乳腺癌和前列腺癌。
5、堅持喝綠茶的人
喝綠茶不僅能為身體補充水分,而且綠茶中含多種抗氧化劑,能清除自由基,避免細胞和組織受到氧化損傷。但不能喝超過65℃的燙茶,以免傷害食管和口腔黏膜。
6、多補充膳食纖維的人
雖然膳食纖維無法為身體提供熱量,也不是主要的營養素,但膳食纖維有益於機體健康,可以從五穀雜糧、雜豆類、新鮮蔬菜和水果中獲取,每天應攝入25克左右,能降低患結腸癌風險。
7、喜歡喝豆漿的人
豆漿的原材料是大豆,營養價值極高,含有豐富的植物蛋白質、大豆異黃酮等,有益於機體健康,幫助調節雌激素平衡。
8、很少吃油炸食物的人
油炸類、醃製和燒烤類食物中含有致癌物,偶爾吃一兩次解饞不會帶來太嚴重的問題,但一定要控制量和頻率。
9、每天堅持運動者
堅持運動能強身健體,降低感染風險,患癌的機率也有所減少。運動無需追求大汗淋漓,適當的出點汗就行,保證每天運動達到30分鐘以上。
10、定期做防癌篩查的人
定期做防癌篩查,能第一時間發現癌前病變或是早期癌症。建議根據自身的年齡、癌症家族史、生活習慣等方面選擇篩查項目,如腸鏡篩查結直腸癌、低劑量螺旋CT篩查肺癌等,也可以每隔幾年做一個全面的防癌篩查。
家醫君寄語
癌症是遺傳和後天因素共同作用的結果,其中最受影響的就是行為習慣,培養良好的生活方式,慢慢地糾正不良嗜好,針對性做防癌篩查,積極預防病毒和細菌等,那麼就能練就一身「防癌」技能。