生活 > 健康養生 > 正文

10大健康食物排行榜,豬肉沒有上榜,排名第一的沒想到是它

10大健康食物排行榜,大蒜沒有上榜,排名第一的沒想到是它。現在已經進入初夏時節,天氣變化無常,尤其是出門在外,不要隨便減少衣物避免著涼,同時在飲食上也要注意吃些有營養的食物來幫助我們增加抵抗力。

說到補充營養,很多人第一反應就是吃豬肉,吃肉自然是不錯的方法,其實多吃些蔬菜也是不錯的。比如今天要跟大家分享的全球10大健康食物排行榜,豬肉沒有上榜,排名第一的人人都吃得起,我們一起看看吧。

第十名:洋蔥

洋蔥具有很高的食療價值,被稱之為「蔬菜皇后」,富含多種維生素、鎂和磷等礦物質。

建議食譜:涼拌、爆炒等。

第九名:石榴

石榴的抗氧化物質非常豐富,富含維生素C和葉酸等物質,石榴籽還含有豐富酚類物質和黃體酮,建議吃石榴的時候,最好和石榴籽同吃。

建議食譜:直接吃、榨汁等。

第八名:紅薯

紅薯含有豐富的鐵和胛、胡蘿蔔素和維生素C,據史料記載,在沖繩島很多人都很長壽,其主要原因就是他們的主食是紅薯。

建議食譜:清蒸、熬成粥等。

第七名:捲心菜

捲心菜具有能量低,易消化等特點,而且利用率高,抗炎成分也是非常的豐富,維生素C和膳食纖維含量都很高。

建議食譜:泡菜、炒粉絲、包包子等。

第六名:香蕉

香蕉中含有多種的微量元素和維生素,尤其是胛元素含量很高。

建議食譜:直接吃、香蕉牛奶等。

第五名:糙米

糙米含有豐富的膳食纖維,B族維生素以及鎂磷等礦物質,糙米裡面的谷維素,是一種強力的抗氧化物質。

建議食譜:煮飯、飯糰等。

第四名:青花菜

青花菜是營養素密度最高的食物,含有豐富的維生素C、類黃酮以及鐵元素。

建議食譜:蒜蓉、涼拌、炒雞胸肉等。

第三名:藍莓

藍莓被稱之為「黃金果漿」,主要富含抗氧化劑,這個花青素是很多水果都沒有的。

建議食譜:直接吃、果醬、藍莓山藥泥等。

第二名:番茄菠菜

菠菜具有蔬菜之王的稱號,富含多種抗氧化,建議每隔兩三天就吃一次菠菜。那麼番茄呢富含抗氧化物質,叫作番茄紅素,營養價值非常豐富,它富含豐富的纖維素、維生素、蛋白質、鈣鐵磷胛等的礦物質,建議大家每天吃上一個番茄

排名第一:雞蛋

雞蛋屬於全營養食物,不但含有豐富的蛋白質,而且那些蛋白質到我們的身體裡面的轉換率是特別高的,還有我們身體裡所需的維生素和礦物質,更重要的是雞蛋是我們每個人都吃得起,所以建議大家每天吃1到2個雞蛋。

責任編輯: 宋雲  來源:網易 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2023/0501/1896477.html

相關新聞