有研究指出，大多數人，在35-45歲之間，身體各項生理功能，便開始從峰頂下滑，器官也在此階段開始衰退，只是顯現得不明顯罷了；
而到了46歲以後，尤其是在46-55歲之間，大多數疾病在此階段爆發，有的甚至還會危及生命！
所以，這十年，也被稱為「生命高危期」。
而，既是高危期，我們就更應該注重保養，安全渡過此階段。
所以，46-55歲，也是養生的「黃金年齡」期，這十年保養好了，將來會更健康！
一、防三病：
1、防三高
人到46歲以後，工作壓力，生活壓力，父母壓力，子女壓力，來自不同方面的重壓，使得身體機能逐漸下滑，從而引發「三高問題」。
建議：少鹽、少糖、少油膩；多吃新鮮果蔬，多喝白開水；不做激烈運動，保持良好心情。
2、防猝死
人一旦過了46歲，就應注重心血管疾病的防範，尤其是有血管疾病家族史的人，和先天性心臟病或腦血管畸形的人。
另外，還要注意是否有隱性冠心病，和其他隱伏的慢性病，如果及時發現，萬不可拖延，否則很可能會引發猝死。
建議：定期體檢，做好防範工作，建立自己的健康檔案，更全面地了解自己的身體情況。
3、防癌症
研究發現，人們在30歲以前，癌症的發病率相對較低；
到了46歲左右，發病率便迅速上升；同樣，癌症的死亡率也是在46歲左右，逐漸上升！
所以說，這個時期，一定要關注身體的異常情況，及時檢查並治療。
建議：儘量遠離菸酒；控制體重；定期體檢；平衡心態。
二、戒三習：
1、戒獨身
相關數據顯示，單身男人比已婚男人來說更易短命。
尤其是過了40歲以後，依然單身的男性。
調查數據，選取了七萬名男女測試，結果發現，40多歲還未婚男性，在50多歲以後，死亡率比已婚人士高60%左右；
而獨身的男性，也比已婚男性壽命要短。
可見，長期單身的未婚男性，減壽的機率很高；所以，戒掉獨身的習慣，能找個伴還是好的。
2、戒久坐
現今社會，生活節奏快，工作壓力大，導致很多朋友，一工作起來，便一動不動地坐著。
殊不知，長期久坐，對健康的危害十分嚴重！
研究顯示，長期久坐不動，會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸菸！
所以，要戒掉久坐的壞習慣，適當站起身走動一下
3、戒貪嘴
如今生活水平提高了，吃的食物也都豐富了起來。
但飲食中，多數含有油脂，少膳食纖維；再加上，人到中年以後，身體新陳代謝下降，胃腸蠕動功能也在下降。
所以，很多這樣的食物，進入體內不會那麼快被消化吸收掉，對腸胃和身體，都會造成不同程度的損傷。
所以，日常飲食，要戒掉貪嘴的習慣，少油膩，多清淡，多吃果蔬，做到飲食均衡才好。
三、養三官：
【養心】
心臟，乃五臟之主，是全身血脈的總樞紐！
生命的延續，離不開心臟的跳動！
如何養心？
1、赤入心
赤色，也就是紅色，研究表明，紅色食物能為人體提供豐富的優質蛋白，和無機鹽、維生素以及微量元素，能大大增強人的心臟和氣血功能。
2、補omega-3
omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，其有益於心臟健康。
並且很多實驗得出，omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
日常生活中，蘇子油、核桃油、鮭魚、金槍魚等，都是富含omega-3脂肪酸的食品，經常食用，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病大有益處。
【養肝】
俗話說，養肝就是養命。肝不好，未老先倒！
而對於46歲以後的中老年朋友來說，肝臟健康更為重要。
如何養肝？
1、青入肝
中醫認為，青入肝經。
也就是說，多吃青色、綠色的食品有舒肝強肝的功能，青色食物，是人體的「排毒劑」。
來源：沙棘、甘藍、菠菜、綠豆、捲心菜、蘆筍、青蘋果、豌豆等。
2、水多喝
喝水可減少毒素對肝臟的損害，大量的水分可以稀釋、分解毒素，使其隨尿、膽汁排泄出去。
平時不愛喝水的人，可以喝點茶水，不僅可以滿足味蕾的需求，還可以養肝護肝。
比如：沙棘葉茶
沙棘在臨床上可以輔助治療疾病，比如沙棘可以很明顯地緩解肝臟受損的速度，同時可以修復肝細胞、保護肝臟、降低轉氨酶，可以提高人體的免疫力，甚至對於心腦血管疾病，也具有預防和治療作用。
另外沙棘中含有大量的葉黃素，葉黃素可以預防老年性黃斑病變，對眼部保健有極大的好處。
沙棘葉具有清除自由基的作用，用沙棘葉泡水喝，還有利於促進血液循環，可以非常好的保肝、護肝、護眼保健。
【養胃】
俗話說，胃不和，則寢難安。而寢難安，人又怎麼會健康呢？
可見，胃部健康，至關重要！
如何養胃？
1、黃入胃
五行中黃色為土，所以，黃色的食物攝入後，其營養物質主要集中在中醫所說的中土，也就是脾胃區域。
來源：南瓜、大豆、玉米、花生等。
2、多按摩
日常按摩足三里穴，可治各種腸胃消化系統疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。
位置：小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
