退休後,沒有了上班朝九晚五規律的生活,但我覺得也不能太自由散漫。身體的健康還是需要規律的作息時間和飲食,合理安排時間,做戶外活動,培養興趣愛好。一天也能過得充實、豐富。每天只沉迷於電視或者在家獨處,無所事事,那麼精氣神也會跟著下降。
我們來看看醫生推薦最健康的一天應該怎麼過。
5點—6點,醒了也要多睡會。
很多中老年人都被「睡不著,醒得早」困擾著,但只有睡眠充足,大腦休息充分,才能保證你開啟高質量的一天。如果你在早上五六點就醒了,還是儘量讓自己多睡會,閉目養神也可以。
6點半:做伸展運動
每天早上鍛鍊10-20分鐘即可,建議選擇輕緩的運動。如散步、瑜伽、太極等等。
7-8點:吃份高營養早餐
每天的早餐中,除了澱粉類食物,最好還可以有一杯牛奶,一小份水果,一個雞蛋以及豆製品。
10點:吃一小把堅果
科學的加餐應該補充一天飲食中缺少的營養素,像水果或堅果都可以,堅果對心腦血管有好處。
11點半-12點半:享受「雜牌」午餐
午餐一定要「雜」,種類多樣,葷素搭配。
13點:小睡30分鐘
研究發現,午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力等都有好處。20-30分鐘即可。
14點:來杯綠茶
15點:曬曬太陽
如果天氣好,老年人可以去戶外鍛鍊,活動一下筋骨,此時是曬太陽的好時機。
16點:來杯酸奶
這一時間胃已基本排空,中老年人不妨再加個餐,喝1杯酸奶或吃2片全麥麵包。
18點-20點:與家人分享「慢」晚餐
晚餐最好安排在這一時間段,注意要清淡,還要補充一天中沒攝取到的營養。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用。
20點:站一刻鐘
吃完晚餐最好站一刻鐘,或在家裡走動走動,也可以澆澆花、洗洗碗。
21點:提前刷牙
刷牙就像為神經系統傳達信號:不能再吃東西了,這樣可以減少夜間進食量。
22點:準備入睡。
最佳睡眠時間是22點,最晚別超過23點。