俗話說「大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆」。為了使機體輕鬆，就應該積極預防和治療便秘。
便秘並不是只是指大便「乾燥」的意思，還包括排便次數減少；或糞質堅硬，排出困難；或排便無力，出而不暢。有人曾總結為「三太」，即太少、太硬、排出太困難，這都屬於便秘的範疇。
提醒大家：對患有便秘的人們，不一定要服用藥物，通過合理的起居養生保健，構建良好的生活、飲食習慣，配合運動和按摩就可以消除便秘。
生活要規律
生活規律，運動有序，則氣機條暢，腸胃潤滑，大腸傳導正常，自然也就不會有大便秘結之苦。如果生活無規律，或好逸惡勞，久坐少動，則可引起氣機不暢，食滯不通，就會導致便秘。所以在安排平時的生活時，要注意睡眠和起床的時間應相對固定，並且有規律地參加體育鍛鍊或體育勞動，這是防止便秘的有效舉措。
飲食要慎重
飲食是影響大便的最主要的因素，因此，有便秘痛苦的人首先要看看自己的食譜，是不是經常有辣椒、咖哩等辛辣刺激的食物，或者濃茶、咖啡等刺激性飲品；是不是水分攝入過少，是不是葷腥肉類吃得過多，水果蔬菜含纖維素的食物相對較少等。那麼怎樣調整飲食習慣才最有利於大便通暢呢？下面提幾點建議，供讀者參考。
每天保證足夠的進食量有些人為了減肥而節食，其實，盲目節食是很不科學的。一方面，進食量過少可導致人體所必需的能量供應不足；另一方面，腸容量過小，大便在體內停留時間過長，反而會使毒素內蘊，而危害健康。
飲水要足量每天要有意識地多喝水，而且在喝水的時候儘量一次性喝水的量稍微大一點，在500毫升左右。因為少量頻服的水基本上都會在小腸被吸收掉，而從小便排出了，不會起到軟化、稀釋大便的作用。空腹喝效果好，淡鹽水、蜂蜜水效果更佳。
多吃含纖維素的蔬菜有研究表明，纖維素可以使糞便量增加，可以刺激腸道蠕動，又可以保持水分而避免糞便過分乾燥。富含纖維素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。
適當地多吃水果比如香蕉、蘋果等都有通便的作用。水果中不僅含有纖維素，而且還含有充足的水分，有助於排便通暢。另外，如核桃、芝麻這樣的堅果含有較多的油脂，也可以潤腸通便。
常吃粗糧粗糧中含有豐富的維生素B，如豆類、玉米、蕎麥等，可以增強腸道的緊張力，適當增補可以有助於排便。
常喝酸奶常飲蜜酸奶已經成為公認的幫助消化、有益於腸道的食品。酸奶中的乳酸桿菌可以增加腸道內的酸度，減少氨和胺類等鹼性物質，從而減少血液中的毒素，對於保護細胞和健康是有益的。蜂蜜含有多種營養物質，也是被證明了的潤腸佳品。
按摩保健操
按摩保健操可以起到舒暢氣血、增加腸胃功能和消化排泄功能、加強大小腸的蠕動、促進新陳代謝、通暢大便的作用。這裡介紹幾種簡便易行而且通便效果較好的按摩保健操。
揉腹法平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側抱住腹部，手施加壓力揉捏腹部，反覆做3～5分鐘；腳稍微張開，用手指在肚臍左右和下面以直徑約10厘米的圓周範圍，繞圈式按摩，接著按捏下腹部的左右；最後用手掌以直徑20厘米的圓周範圍，緩緩地按摩整個下腹部，進行1～2分鐘。每天1次。希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前進行按摩，就會更有效果。
按摩促便法大便未出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順、逆時針各按摩15次，然後拍肚子15次。大便將出不出時，用右手食指壓迫會陰穴（前陰和後陰中間），可助大便緩緩排出，還要注意心情放鬆，千萬不可焦急。
提肛保健操經常做提肛運動，在每次排便時還要做提肛拍骶鍛鍊，以幫助排便順暢。吸氣時意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時意念將大便從肛門排出，這樣反覆提肛20～30次。排便結束後用空心拳輕輕拍擊骶部20～30次。
抬腿騎車操取仰臥位，雙手支撐起腰部，雙腳也向上舉直，然後以騎自行車的動作活動雙腳。臀部儘量抬高，雙手叉腰，肘肩撐在床上，身體儘量不要搖晃。這種姿勢可以對腹部施加壓力，促進腸道的蠕動。雙腳活動的動作更能促進腸道功能，排出大腸內的氣體，預防便秘的發生，調節身體的狀況。對於愛美的女士們來說這種體操不僅可以排毒養顏，還可以強化腹部和大腿的肌肉，有利於健美體形。
值得指出的是，如果便秘反覆發生並且有其他伴隨症狀出現時，就要及時就診，不能圖一時之快盲目服用瀉藥。
