去年，世界衛生組織公布了2019年全球健康面臨的十大威脅，分別是：
空氣污染與氣候變化
非傳染性疾病
全球流感大流行
脆弱惡劣的環境
抗生素抗藥性
伊波拉和其它高危病原體
薄弱的醫療衛生條件
疫苗猶豫
登革熱
愛滋病毒
其中，非傳染性疾病是造成死亡的主因。
一、非傳染性疾病導致70%死亡
人們總有一種感覺，就是兇猛的傳染病是導致人死亡的可怕元兇，就像現在正在全世界肆虐的新冠肺炎疫情，還有各種「傳說中」的傳染病，比如黑死病、霍亂、天花……
確實，傳染病流行起來非常可怕，但傳染病的流行時間並不持續，短時間它會給社會帶來大量的疾病死亡，可流行一旦過去，社會便恢復常態。真正威脅絕大多數人健康的，恰恰是那些日常生活中的常規疾病，因為這些疾病長期存在，不能被徹底根除，而且每個人幾乎在到了一定的年紀後都會染病，並且最終因此而死亡。
非傳染性疾病包括癌症、糖尿病、心臟病等等，根據世界衛生組織的統計，這些疾病引發的死亡占全世界死亡總數的70%以上，即4100萬人，而且還包括了1500萬30歲到69歲之間的過早死亡。身體缺乏運動、不健康的飲食、空氣污染、酗酒以及吸菸是導致上述疾病的五個主要的風險驅動因素。
二、牢記8條防病法則
事實上對大部分人來說，日常生活中只要建立起一種健康習慣，便可以有效避免非傳染性疾病的侵襲。
01平衡膳食
這是我們經常聽到的一個詞語，那麼具體該怎麼做呢？概括起來就是要全面、均衡、適度。全面就是食物種類要多樣化；均衡就是各種食物之間的量要合理，不能偏食挑食；適度就是食物的攝入量要合理，不能少，但也不要吃太多。
具體說來就是，一個健康的成年人每天要吃五大類食物。
第一類就是谷薯類，米、面以及各種粗糧都屬於此，它主要是碳水化合物、蛋白質和B族維生素；
第二類就是水果蔬菜，主要是維生素、礦物質以及膳食纖維，具體種類沒有太大的要求，蔬菜瓜果每天輪換著吃就行；
第三類就是肉類，肉、蛋、魚、奶可以給人提供蛋白質、礦物質以及脂肪；
第四類就是豆製品，豆腐、豆乾、腐竹等等，可以給人體提供蛋白質、無機鹽和維生素；
第五類就是純能量食物了，比如糖、油以及各種堅果，它可以給人提供能量，但是要少吃。
02戒菸限酒
菸酒是導致肺癌、肝癌以及其他多種癌症的元兇。研究顯示，菸草中明確的致癌物達到69種之多，吸菸者肺部基因突變是不吸菸人的10倍。所以，停止吸菸，就能讓你停止向癌症狂奔。
煙之外，酒對身體的傷害也很大。世衛組織明確表示，酒精和肝癌、肝硬化、胰腺癌、食道癌、結腸癌、喉癌等有明確關係，全世界4%到30%的癌症死亡，都跟飲酒脫不開關係。所以，不吸菸的同時也要避免飲酒，尤其是長期酗酒的惡習。
03每天保持一定量運動
適當運動讓自己感到出汗，心肺活動加快。運動促進了新陳代謝，加強了肌肉的力量，還可以預防心血管疾病，降低癌症的發病機率。此外，適量的運動還可以起到減肥的效果。
現代人每天都很忙，抽不出時間來做運動，那該怎麼辦呢？伯明罕大學勞德教授給出的建議是，如果沒有時間，可以把運動的時間拆分開來，比如10分鐘一個小節，一周的時間內做15次，這樣就可以達到150分鐘的運動量了。
04保證充足有規律的睡眠
睡眠充足才能保證身體的健康，因為熬夜可能真的會讓人變傻。
波士頓大學的一項研究明確表示，人只有在睡眠的時候，腦脊液才會進入大腦，清除大腦中的各種代謝「垃圾」，如果經常熬夜，大腦不能完成清除工作，毒素在體內積累，會增加患阿爾茨海默症的風險。
05保持好心情
人體各個臟器之間是關聯相通的，負面的情緒不僅僅影響到心理變化，還會導致身體一些臟器失衡，進而會產生一些病變。好的心態就是維持了這種平衡，讓身心始終處在一種合理運行的範圍內。
在日常生活中，人們應該避免情緒的失控，而最好的方式就是要學會注意力的轉移，當出現一種不好情緒的時候，不妨深呼吸幾下，或者暫時去做一些其他的事情，這樣可以有效避免負面情緒的積累和爆發。
06每天喝水不少於1000ml
喝水的好處人盡皆知，補充人體必需的水分，可以促進腸道蠕動防止便秘，進而促進了新陳代謝。同樣，充足的水分可以保持皮膚的濕潤，緩解眼睛乾澀。而且，喝水還能保證腎臟以及膀胱的健康，預防泌尿系統的結石。喝水最好就是白開水，因為其中不含其他熱量，可以被人體直接吸收。
07不要依賴保健品
現今的人們越來越關注自身健康，有的人試圖通過大量保健品來保證，但這其實多此一舉。保健品只是起到一種輔助的作用，而且它不是藥品而是食品，沒有治病的效果。與其依賴保健品，不如從合理的膳食入手，就可以輕鬆達到營養的均衡攝入。
08注意勞逸結合
現代人工作強度大，所以年輕人猝死的案例不時見諸報端。在生活中，身體應該張弛有度，過分勞作（不管是腦力勞動還是體力勞動）對身體是一種嚴重傷害，這會增加猝死的風險。
長期辦公室工作的人群，每一個小時可以抽出幾分鐘休息一下，活動活動身子、喝點水或者閉目養護一下眼睛，緩解一下疲勞。與此同時，儘量不要熬夜，熬夜不但會使得免疫力逐漸低下，而且工作效率可能還會下降，長此以往會形成一種惡性的循環，工作既沒有做好，身體也一點點垮了。
總之，想要有一個健康的身體，首先要培養建立起一種健康的意識，在健康意識的推動下，才能逐漸形成健康的生活習慣，各種疾病自然就逐漸遠去了。
