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睡前是養生的黃金時間,這3件事非常重要,可惜多數人都做反了!

伏爾泰曾說過:「上帝,為了補償人間諸般煩惱事,給了我們希望和睡眠。」

這充分說明了,睡眠的重要性!擁有一個健康好睡眠是很有必要的。

人生有三分之一都是在睡眠中度過的,在睡眠中能使人體得到恢復,五臟六腑都能夠得到修整,睡眠對於人類來說十分重要!

而睡覺前是養生的黃金時間,此時,養成一些好的習慣,對於睡眠有很大的影響,但如果養成了壞的習慣,則會嚴重影響健康!

所以,在睡前的黃金養生時間裡,下面這3件事非常重要,一定要注意,千萬不要都做反了哦!

第一件:睡前不要喝紅酒

很多人認為,紅酒,美容養顏,有很好的養生效果,據說還能助眠,所以,睡前都會小酌一杯紅酒,期待一夜好夢!

事實上,雖然,紅酒有養生效果,但並不適合睡前飲用!

酒精只是讓你很快入睡了,但酒精代謝後後半程睡眠質量很差,容易睡不踏實,醒來容易頭疼、精神也不好。

並且,睡前喝酒還會增加肝臟的負擔,進而影響到腸胃的消化吸收,讓它們被迫「加班」,最終帶來的只能是對身體健康造成損傷,只要弊沒有利。

第二件:睡前不要跑步

很多失眠的人,會在晚飯後跑步,跑累了回家,沖涼睡覺,期待藉助這個累的勁兒睡著,但其實這往往就是失眠的原因。

睡前跑步了,血壓、血糖都會應急性升高,交感系統也會非常活躍,這樣反而睡不著了。就像發動機,快跑後機器會很熱,冷卻系來需要更長的時間。

因此,建議睡前2小時內儘量不要跑步,也不要做劇烈運動,這樣才有助於良好的睡眠!

第三件:睡前不要吃宵夜

現在有很多人,有吃宵夜的習慣,尤其是一些上班族,平時工作量比較大,需要長時間的消耗能量,這時候到了晚上就喜歡來點夜宵吃。

但是,你知道嗎?夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物,在睡覺前食用的話,很容易給腸胃增加不小的負擔,同時還會帶來肥胖,給身體健康健康帶來隱患。

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物,還容易讓腸胃產生灼燒感,導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題,從而干擾睡眠。

所以,建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯,避免給身體帶來不必要的負擔。

睡前黃金養生時間,不妨做做這三件事

一:刷牙,防心臟病

要知道,睡前刷牙比早晨更重要!

因為,睡前刷牙,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是,刷牙時最好採用上下刷法,千萬不要橫著刷,否則會對牙齒造成傷害,導致掉牙。

二:泡腳,預防中風

晚睡前,對於健康的人來水,泡泡腳,是非常好的一個習慣!

熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

三:揉足心,強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血,從而解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前,以拇指按摩兩腳腳心,順時針方向按摩100次。

想要健康長壽,不妨試試這樣做

一:少食多餐

隨著年齡增長,人的咀嚼及吞咽能力都會變差,建議採用「少食多餐」法,一天分5~6餐進食。

《中國居民膳食指南》建議,每天最好能吃50~100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。多吃粗糧可預防慢性疾病。

粗糧中含有豐富的不可溶性纖維素,有利於消化系統的正常運轉,能起到輔助降血脂降血糖等保健作用。

二:常喝茶水

中醫古籍稱「茶為萬病之藥」。

春季,很多人普遍的都會出現睏倦乏力現象,這是春困的表現。並且春季天氣乾燥,人體易上火,這個時候最適合喝花草茶。

花草茶比較甘涼,濃郁的香茶,又能促進人體陽氣生發,散去冬天積在人體內的寒邪。讓人感到神清氣爽。

刺玫花茶,有疏肝理氣之效,能調理肝氣,而春天氣候乾燥,最易肝氣鬱結。泡上一杯刺玫花茶飲用,可以很好的疏肝解郁,利於春季肝臟健康!並且,刺玫花中富含維生素C,可以抗氧化,改善皮膚老化,非常適合女性在初春時節用來代茶飲!

蒲公英根茶,可去肝火,排肝毒,預防肝損傷,春季對應的就是要養肝,所以,用蒲公英根泡水是不錯的選擇,並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」,有廣譜抗菌的作用,又被稱為「天然的抗生素」,有很好的去火消炎、清熱解毒的效果,對於上火引起的嗓子疼等一系列症狀均有效果!

薄荷茶,清新的氣味,可趕走春困,醒腦提神,同時還能增食慾助消化。將薄荷葉片清洗乾淨,放入茶杯中;泡入開水,蓋上蓋子泡3分鐘可飲用,也可以加入一勺蜂蜜

三:心態平和

專家表示,心態平和,心臟才健康。

中醫強調情緒不好可以導致疾病,「百病皆生於郁」,就是說情緒調節不好,長期鬱悶可以導致各種各樣的疾病。

調查表明,長期憂鬱,精神不振,可以使血管外周阻力明顯增加,從而使舒張壓增高,導致高血壓

情緒調節不好對消化系統影響也非常明顯,胃酸的分泌可以升高,時間長了可以使胃黏膜發生糜爛,導致胃腸功能紊亂,胃和十二指腸發生潰瘍或者萎縮。

睡前仰臥揉腹,有助於睡眠

每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手,按順時針方向,繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數,揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。

堅持這樣做,對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。

由於揉腹能使胃腸蠕動,特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現放屁,便於安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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