人人都覺得糖尿病離我們很遠，但其實它近得可怕。
據國際糖尿病聯盟發布的數據顯示，我國糖尿病患者（20～79歲）達到了1.409億，換言之每10個成年人中就有一個糖尿病患者。
都說懼怕糖尿病，除了它的一系列併發症外，更多的是它給日常生活帶來的煩悶。相對於其他疾病來說，糖尿病不但要每日服藥，更重要的還需要控制日常的飲食，忌口成了控制糖尿病很重要的一部分。
難道糖尿病患者真的什麼都不能吃嗎？其實，這3種零食可以放心大膽地吃。
一、這3種零食，糖尿病人可以放心吃
1、無糖奶製品
奶製品含有豐富的鈣元素、蛋白質等營養元素，並且其升糖指數低，對於平穩血糖具有一定的好處。除此之外，相比於牛奶來說，酸奶中還含有很多乳酸菌，這種物質對於腸胃健康具有一定的好處，對於腸胃功能下降的中老年人來說十分合適。
不過目前市面上的酸奶種類有很多，為了增添酸奶的口味，部分會放大量的糖，對糖尿病患者來說儘量避免選擇這類酸奶，儘可能的算則無糖酸奶。
那麼，如何去辨別酸奶糖分得多少呢？
我們可以通過看配料表，上面會有糖分的含量，如果糖分含量太高，建議就不要購買了。
2、堅果
部分中老年人，擔心堅果中的脂肪，可能會儘可能地避免選擇這類零嘴，但堅果內含有豐富的亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸以及豐富的維生素、礦物質，適當的食用對於糖尿病患者的健康有一定好處。
例如，腰果富含膳食纖維，核桃中含有豐富的鉻元素，能夠促進葡萄糖的利用，可以保護心腦血管，花生含有的花生四烯酸能夠幫助提高胰島素敏感度等等，因此堅果是可以適量吃的。
不過在吃堅果時需要注意一點，部分堅果含有油脂確實多一些，因此一般來說瓜子每次食用時不超過10顆，花生不超過5顆，核桃不超過半個，腰果不超過4個。
3、低糖水果
有人說患了糖尿病，就得完全拒絕吃水果，這其實是不對的。正確的說法應該是，患上糖尿病之後要拒絕高糖水果，而對於一些低糖水果來說，糖尿病患者來說是可以隨意吃的。
比如常見的含糖量在10克以下的水果，例如青梅、西瓜、柳橙、獼猴桃、檸檬等等水果，都可以選擇性地來吃。含糖量在10克-20克的水果也可以選擇性地來吃，例如香蕉、橘子、蘋果等等。
但是至於那些含糖量在20克以上的水果，就建議糖尿病患者少吃或者不吃了，例如棗、紅果、葡萄乾等等。
二、糖尿病會傳染，一人患病全家遭殃？
「這糖尿病是傳染病，我們隔壁的那戶鄰居，剛開始本來是一個人得的，沒想到半個月後全家都確診了。」
邱阿姨跳廣場舞時，和一群大爺大媽們閒聊。原來邱阿姨的鄰居一家在不到1個月了的時間裡全家都確診了糖尿病。搞得她現在都不太敢跟鄰居一家接觸，害怕自己也被傳染上。
旁邊有些不明就裡的阿姨也附和著邱阿姨的說法，說確實有很多夫妻都有糖尿病，或者住在一起的兒子、女兒也患上糖尿病的，基本上身邊的糖尿病患者都是以家為單位確診的。
幾位阿姨聊得頭頭是道的，最後得出結論，糖尿病會導致傳染。但她們口中的說法真的有道理嗎？
首先我們要了解什麼是傳染性疾病，即通過唾液、體液、血液傳播的疾病叫作傳染性疾病，但是糖尿病並不能通過這些方式來進行傳播。
竟然糖尿病不存在傳染性疾病的傳播途徑，為何還會出現家族聚集性的患病情況呢？
這主要是2個因素所致，包括遺傳和生活方式。
現代遺傳學發現，父母一方患有糖尿病，子女患病的概率為40%，如若父母雙方都是糖尿病患者，子女患病的概率則可達到70%；另外，一家人長期生活在一起，在飲食等生活方式上基本都保持在同一頻率上，如長期喜歡吃高熱量、高脂肪食物、經常熬夜、缺乏運動等，都會導致糖尿病的發病風險增加。
邱阿姨的鄰居家，之所以會短時間內查出罹患糖尿病，多半就是因為這2個因素所致，而非糖尿病會傳染。
三、糖尿病前期有13個早期信號，別輕易忽視
在確診糖尿病前，身體會發出一系列的異常信號，如若可以及時發現，或可幫助預防糖尿病的發生。
•時常口渴：在喝水量不少的情況下，經常感覺口渴。特別是夜間經常會渴醒，一些本身不愛喝水的人也會突然飲水量增加
•尿液增多：隨著飲水量的增加，排尿量也會大量的增加，每日大約可排出3~4L的尿液
•頻繁感覺飢餓：在食物攝入量沒有變化的前提下，經常會感覺飢餓，需要大量攝入食物
•體重下降：雖然吃得多了，但是體重卻一直在下降，甚至會在短時間內下降超10%
•身體乏力：血液內的葡萄糖無法被身體吸收利用給細胞供能，細胞沒有足夠的能量，會導致身體疲勞、乏力
•視力異常：出現無緣由的視物模糊、視力下降
•皮膚發癢：血液內葡萄糖含量增加，會刺激到皮膚表面，引起患者出現異常的皮膚瘙癢感
•肌肉痙攣：日常會經常出現腿肚子抽筋的表現
•經常低血糖：患者日常會經常出現餐前飢餓感強烈，感覺到心慌手抖
•男性生殖功能障礙：糖尿病會導致男性出現陽痿
•牙槽溢膿：口腔內出現異常的炎症，甚至會有膿液溢出
•反覆感染：口腔炎、牙齦炎、尿路炎等病的出現頻率明顯增加
•代謝症候群：患者體記憶體在胰島素抵抗，發生高血壓、高血脂、肥胖等異常的風險也會增加
當發現身上存在上述的異常表現時，一定要及時就醫，避免耽誤最佳的治療時機。在生活中，我們該如何去預防糖尿病的發生呢？
四、糖尿病高發，做好3點來預防
有數據顯示，我國糖尿病的發病率在11%左右，真正可怕的不是糖尿病本身，而是糖尿病可能會引起的一系列併發症，臨床上每年因糖尿病併發症而死亡的例子不計其數，我們需要做的是將其「扼殺在搖籃里」，儘可能的預防糖尿病發生。
飲食做好這2點
1、少吃脂肪肉，多吃魚肉
肥胖會增加出現胰島素分泌異常的風險，而過量地攝入脂肪是導致肥胖的原因之一，因此在飲食上我們肉類建議以魚肉等白肉為主，減少五花肉等含油脂豐富的肉類，以免導致脂肪攝入超標，從而導致肥胖，增加患糖尿病的風險。
2、每周2次核桃
美國《營養學雜誌》曾刊登了一項哈佛大學的研究，研究人員對13.7萬名35~77歲的女性進行了為期10年的隨訪。重點觀察受試者日常的堅果攝入量和2型糖尿病發生風險之間的關聯，結果發現每周至少攝入2次核桃的女性，2型糖尿病患病風險可降低24%。
能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著
澳大利亞的研究團隊曾對648名糖尿病人群進行研究，結果發現只需要站起來走2步就可以幫助降低糖尿病風險，對於那些本身有較高糖尿病風險的受試者而言，站起來動動的獲益更大。簡單來說，就是日常儘量的多運動，可以顯著降低糖尿病的患病風險。
注意休息
充足的睡眠也可以幫助降低糖尿病患病風險，長期熬夜、睡眠不足會導致內分泌系統紊亂，胰島素分泌會失去節律性，還可能出現功能性障礙，最終誘發糖尿病發生。
糖尿病雖然常見，但並非不可預防，在生活中保持上述的良好習慣，可以很大程度地降低糖尿病的發病率。
