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想要瘦 3種午餐一定要拉進「黑名單」 很多人每天都在吃!

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於正減肥的小夥伴來說,早餐經常吃的匆匆忙忙,由於能量攝入不足,中午的時候就會無意識下多吃一點!

看似影響不大的一個行為,卻是很多人發胖的根源。尤其是一些小夥伴,不僅吃得多,還吃了下面的3種午餐,更是胖上加胖!

1、太油膩的午餐

代表食物:炒粉、炒飯、香鍋、麻辣燙

油膩的食物,往往代表高脂肪,高脂肪也就等於高熱量!

像炒粉、炒飯、香鍋等,必須要高油烹飪才更美味;麻辣燙本身非常適合減肥,但是大骨熬湯,再加入大量的芝麻醬、辣椒油,熱量就會直線飆升。

還有一些炒菜類,像燒茄子、地三鮮等,在烹飪過程中也會加入大量的油,熱量也很高!

其實,即使大家認為比較清淡的炒青菜,如果是外食,為了保證口感和色澤,也會大量放油!

所以,自己做飯是對減肥最大的尊重,實在沒有條件,也儘量選擇一些更利於減肥外賣。

2、營養單一的午餐

代表食物:炒米、拉麵、土豆絲蓋飯、蔬菜沙拉等

這類食物,營養單一,要麼是以熱量很高的米麵等作為材料,要麼是只有蔬菜。

像炒米、拉麵,只有碳水化合物,土豆絲蓋飯看似有主食、有菜,實際上也只有碳水化合物,都缺少了身體所必須的蛋白質和蔬菜。

蔬菜沙拉看似減肥,卻缺少了碳水化合物和蛋白質,看似減肥,實際上很難補充身體所需的營養,如果再加入大量高熱量的沙拉醬,還會增肥。

3、高升糖指數(GI值)的食物

代表食物:麵食、白麵包、炒米、炒粉等

選擇午餐的時候,也不能僅僅看熱量,還要考慮升糖指數(GI值)。

升糖指數高的食物,更容易引起血糖上升,身體需要更多的胰島素來穩定血糖,更容易導致脂肪堆積。

高升糖指數的食物,飽腹感都很差,即使很快吃飽了,沒多久又會餓,再加上本身熱量也不低,這樣吃下去,不胖才怪!

減肥中,上述3種午餐一定要拉入「黑名單」,那麼,一頓健康營養又減脂的午餐,應該怎麼安排呢?

一頓營養健康又減脂的午餐,一定是包含主食、蛋白質(肉蛋奶、豆腐)和蔬菜的,分享給大家3份食譜,斜槓代表單選,照著吃就對了!

自己烹飪:雜糧飯1小碗+魚肉/雞胸肉/豬裡脊1小份+各種非澱粉蔬菜1大捧。

食堂/外賣:米飯半份+葷素(比如青椒肉絲)+純素(比如炒青菜、木耳黃瓜),吃之前先用水涮去菜上依附的油鹽。

麻辣燙:土豆/山藥/雜糧面2份+鵪鶉蛋/豆腐/雞胸肉2份+各種非澱粉蔬菜3-4份,不要放芝麻醬和辣椒油,不喝湯。

 

責任編輯: 宋雲   來源:360doc 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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