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減肥「黑名單」的食物 要減肥再喜歡也要拒絕

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說起減肥,相信對於很多女性朋友來說,這也是又愛又恨的一件事,都希望自己能夠保持完美的身材,但是往往卻因為管不住嘴,從而導致減肥失敗。

其實對於減肥期的人群來說,最重要的就是管住嘴、邁開腿,控制飲食是非常重要的,只有控制合理均衡的飲食攝入,這樣才有利於幫助加速體內脂肪的燃燒與分解,起到減肥的效果。

所以像以下這些食物,最好管住嘴,這樣或能助你減肥成功。10種被加入減肥「黑名單」的食物,多數人愛不釋手,難怪瘦不下來,豆豆提醒大家被列入減肥「黑名單」的食物,女人最好管住嘴,再喜歡也要拒絕。

1.吃油膩的早餐

中式早餐中的油條、蛋餅或者西式早餐中的漢堡、薯餅的共同點之一,就是都不可避免地在製作過程中使用煎炒炸等手法,讓食物變得太過油膩。這類早餐通常含有大量不健康的飽和脂肪酸,容易導致血脂和膽固醇升高,讓你在發胖的同時還可能危害心血管健康。

另外,它們屬於高升糖指數食物,吃完容易加速人體血糖上升,並刺激胰島素大量地分泌,導致脂肪囤積,引發肥胖。

2.加工肉類

在生活中,可能很多人都喜歡吃一些加工肉類的食物,因為像香腸、燻肉、臘肉等,這種肉類食物味道比較好。但是殊不知,這些肉類經過加工之後,其中的脂肪含量不僅沒有減少,而且在製作過程中,也會加入一些調味品,添加劑等。

如果量食用的話,就會導致人們越吃越胖,反而影響減肥的進程,所以對於減肥期的女性,最好將這類食物拉入黑名單,就算是再喜歡也要學會拒絕。

3.甜食

長相好看的蛋糕、糖果不止是小孩子的心頭好,很多大人也無法拒絕。但是這些甜食不但熱量都很高,而且食用後身體就會迅速吸收其中的糖分,讓血糖在短時間內迅速飆升,刺激胰島素大量分泌,脂肪也就因此囤積在體內了。

4.薯條炸雞

相信在平時,很多人都對炸雞、薯條等愛不釋手,特別是對於一些孩子,也是經常會吃一些炸雞等食物,但是對於減肥期的人群來說,還是儘量將這些食物拉入黑名單。因為像這種炸雞、薯條等,都是通過高溫油炸而成的,其中的油脂以及熱量都是非常高的,如果大量食用,就會導致熱入熱量攝入過多,形成脂肪的堆積,造成肥胖的問題。

5.高澱粉食物

比較有減肥經驗的人都知道,除了高脂肪類食物不能過度攝入,糕點粉食物對於減肥威脅也很大。因為澱粉進入人體後會被消化分解,如果消耗的熱量低於高澱粉食物提供的熱量,那麼也一樣會導致肥胖。而含澱粉比較多的食物有,薯片、白米飯、白面饅頭以及油炸土豆等等,這些東西多要少吃。

6.減肥藥

減肥藥是很多急於求成型減肥人士的選擇之一。事實上,有些減肥藥是通過讓人腹瀉的方式,減掉身體中的水分,並非是減少脂肪;有些減肥藥是通過抑制食慾來達到減肥的目的,本質上來說這和節食沒有什麼區別,不僅會對身體造成傷害,而且一旦停藥,體重就會迅速反彈;還有一些加速代謝的激素類減肥藥物,會導致內分泌失調,還會影響身體代謝,造成頭暈,甚至帶來肝臟疾病。

7.果汁

在平時,很多人不喜歡喝白開水,喜歡喝一些果汁,認為這些鮮榨果汁其中含有豐富的維生素等營養成分,對身體健康有好處。但殊不知,像這些果汁其中的含糖量是非常高的,而且這些糖分進入人體後,就會立即轉化為脂肪,從而造成脂肪的堆積,形成肥胖的情況,多數人還愛不釋手,難怪瘦不下來。

所以為了減肥成功,像果汁還是儘量拉入黑名單,或能幫你保持好的身材,助你減肥成功。

8.高脂食物

高脂食物是減肥的大忌,這很多人都知道。不過,豬牛羊肉等肉類也含有比較豐富的脂肪酸和鐵元素等營養物質,需要適當地補充。因此,一定要掌握好食用的度。還有,除了肉類,其實油類也很重要,比如黃油和豬油等,也要控制攝入,不要以為用油來炒蔬菜就可以多吃,素菜葷炒,也是減肥的大忌。

9.即溶咖啡

可能在生活中,很多人會聽說過喝咖啡減肥的說法,其實每天若堅持喝一杯黑咖啡,能夠幫助起到減肥的效果。但是像我們日常所喝的那些即溶咖啡,不僅沒有減肥的功效,反而會導致人體攝入過多的糖分以及熱量,出現越喝越胖的問題。所以為了減肥成功,像這種即溶咖啡儘量拉入黑名單,再喜歡也是儘量忌口,不要等到減肥失敗再後悔。

10.高糖飲料

一瓶橙汁飲料的熱量,可能會遠遠超出你的想像!研究顯示,每天喝一杯果汁飲料,一年下來你可能會發胖10公斤。20斤的重量可不是輕易能減掉的,真的想減掉這些重量的話,你可能不止花一年的時間。喝下容易,消耗掉就難了。

像我們平時喝的飲料、奶茶,沒有哪一杯是不致肥的。喝一杯飲料,就意味著你可能吃下了幾百大卡的熱量,吃下了大量的糖分,以及大量的反式脂肪酸。這些東西在進入身體之後,轉化為糖原,分別儲存在骨骼肌和肝臟中,等到日常的消耗完成以後,剩下的就會轉化為脂肪。

藍豆豆營養師說減肥期間有哪些注意事項?減肥期間不要過於追求控制飲食,導致營養不均衡,平時多吃些新鮮的水果和蔬菜,養成早睡早起好習慣,注重清淡飲食,多進行適當運動,讓身體動起來,加快血液循環的同時燃燒體內卡路里

減肥是一個漫長而又痛苦的過程,但是如果堅持下去,就會破繭成蝶,讓身體變得美麗而又健康。在飲食方面,大家要提高重視,高熱量高脂肪的食物堅決不能碰,一定要管住自己的嘴巴,同時也要保證營養均衡。每次吃完飯可以起來走走,不能做劇烈運動,晚飯一小時後可以和家人外出散散步或堅持快走半小時,可幫助消耗一天多餘的熱量。小編祝減肥的朋友們,瘦身成功,擁有完美身材。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師輕妞 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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