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免疫力是最好的醫生,我們想提高免疫力,要多注意補充哪些營養?

免疫力是我們防禦病原微生物的一種能力,也被稱為「最好的醫生」。所以想要有個健康的身體,提高免疫力就很重要,而人的免疫力受諸多因素的影響,包括營養、睡眠、運動、疾病等等。

特別是發生新冠疫情以來,病毒時不時就在局部發生疫情反彈,大家都很關注如何提高免疫力。那麼我們想要提高免疫力,在膳食方面,要注意多補充哪些營養?

想要提高免疫力要多注意補充哪些營養?

長期穩定的合理膳食均衡營養,是機體生理功能和免疫功能的重要保障條件之一。以下幾類營養物質是人體必需又被一些人們忽略的:

1)蛋白質

蛋白質是身體必須的營養物質,為身體提供必須的胺基酸,也是身體合成各種抗體、免疫細胞必須的物質。可以從乳製品、豆類、瘦肉、魚類等食物中獲取,特別是優質蛋白,是維持肝臟、脂質代謝功能、提高免疫力的重要營養物質[1]。

2)礦物質和維生素

維生素是機體維持免疫功能必需的,維生素A可以提高細胞的免疫功能。B族維生素參與體內的生物氧化與能量代謝。B1與體內抗氧化防禦體系功能密切相關;B2缺乏會引起缺鐵性貧血,嚴重時會引起免疫力下降和胎兒畸形。維生素C可增強白細胞吞噬功能和抗氧化促進抗體的形成來提高免疫力。

維生素D可以促進鈣的吸收和成骨,預防骨質疏鬆,而鈣、鐵、鋅等礦物質也是身體必須的。反覆上呼吸道感染的患兒血清維生素D3、微量元素鋅、鐵、銅、鎂水平較對正常兒童明顯降低。

3)膳食纖維

很多朋友在補充營養的同時會疏忽對膳食纖維的補充,飲食過於精細或者吃太多的肉類,會導致消化道不適或者便秘。然而雖然膳食纖維並不能被人體吸收,但是卻是維護消化道健康和代謝的重要營養素,可以有助於清潔消化道,加強食物中有害物質的代謝清除,保護胃腸道的功能。

除了健康飲食提升免疫力,保持健康的生活方式對提升免疫力同樣不可或缺,健康的生活方式包括早睡早起,不熬夜,不要太過勞累,適當的放鬆,能定期堅持鍛鍊,勞逸結合,心態上平和,不要讓自己長期處於過勞或抑鬱的亞健康狀態。

同時,遠離不良生活習慣也非常重要,如果長期抽菸喝酒,或久坐缺乏鍛鍊,這些都是免疫力的敵人。

總結

雖然以上這些營養素可以有助於提高免疫力,但是並不是只吃他們就可以了,還是要注意營養的均衡,飲食的多樣化,並且還要有規律的作息配合適量的運動,讓我們的身體處於一個較好的狀態才能夠擁有抵抗力。

責任編輯: 王和  來源: 藥師方健 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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