飲食習慣影響著人體健康狀況，但很多朋友在飲食上卻過於大意，認為食慾大過天，只要是自己想吃的，不管營養價值如何，都要納入日常飲食清單。其實守住健康並不簡單，需要我們克制食慾、擺脫懶惰，做不到的人，往往會被各種慢性疾病纏上。
可能在年輕的時候，身體強健，免疫力高，不良的飲食習慣在我們身上所表現出來的負面影響並不明顯，但隨著年齡的增長，身上各種各樣的小毛病就會一點點被「放大」，健康也開始「離家出走」。
很多中老年朋友都存在血脂、血糖偏高的問題，這也跟我們的飲食習慣有關，如果沒有及時糾正飲食習慣，調整飲食結構，很容易誘發糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病。
45歲後，飲食上堅持4條「黃金守則」，促進血糖、血脂穩定
遠離高糖飲食
相信很多朋友平時都會吃一些高糖分食物，比如含糖飲料、點心、蛋糕、餅乾、甜品、奶茶等，這類食物往往都有著致命的誘惑力，讓人「欲罷不能」。但是，如果你經常吃這類高糖分食物的話，除了會收穫一身的肥肉之外，還可能遇到血糖偏高、血脂升高的問題。
糖能為我們提供能量，但身體每天所需的能量是有限的，即便是每天訓練的運動員，也不需要通過大量攝入糖分來補充能量。長期堅持高糖飲食，最終的結果可能是糖尿病、高血脂找上門。過量攝入糖分，不僅會導致身體發胖，血管內脂肪增多，還會影響胰島素的分泌，導致代謝異常。
多吃高纖維食物
可能很多朋友都比較喜歡精加工的食物，但這類食物除了口感好、易消化等優點之外，對健康的幫助並不大。纖維素既是促進腸胃蠕動的「好幫手」，又是清理腸道、降血脂、降血糖的關鍵營養素，吃了高纖維的食物，飽腹感也會更明顯，有助於控制飲食。
像各種粗糧、雜糧、蔬菜、水果、堅果、豆類中，都含有較為豐富的纖維素，大家在做飯的時候，可以多選擇這類食材，儘量避免精加工食物。當然，越簡單的烹飪方式，越能避免營養流失，希望大家在烹飪過程中，能減少油炸、爆炒的頻率。
選擇健康脂肪
脂肪是人體所需的「三大」營養素的其中之一，是能量的主要來源，但攝入過量也會造成熱量超標，導致體重增加，血脂異常。很多朋友平時都愛吃油炸食品、肥肉、動物脂肪、零食等，其實這類食物中的脂肪很難代謝出去，尤其是反式脂肪和飽和脂肪。
血脂高的朋友，平時應該儘量少吃油膩食品，多吃低脂食物，用魚肉、蝦肉、雞胸肉代替其他肉類。同時，在烹飪過程中，用植物油代替動物油也能達到保護血管的效果。而核桃、杏仁、花生等堅果中的脂肪屬於不飽和脂肪，適量食用，對心血管也有好處，但也要控制總攝入量。
選擇健康的蛋白質
雖然各種肉類食物中都含有較為豐富的蛋白質，但對於血糖、血脂偏高的朋友來說，如何挑選食物、烹飪食物，也關係到血脂、血糖的穩定。建議大家吃日常飲食過程中，儘量少吃肥膩的肉類，通過吃瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類來獲取優質蛋白。
總結：高血糖、高血脂一直以來都是我們擔心的問題，不合理的飲食會導致血糖、血脂異常波動，為了預防疾病，守住健康，大家在飲食上也要儘量做到科學膳食，堅持健康飲食的原則。
