每天睡眠不足7小時會增加肥胖、糖尿病等慢性疾病風險。堅持每晚睡一個好覺，可以減輕壓力、改善情緒，收穫一系列健康益處。但是，睡好覺對於一些人來講，並不容易。長期失眠、睡眠質量不佳困擾著很多人。
美國註冊營養師Lauren Manaker在Verywell網站發文指出，我們每天吃的食物可能會對夜間睡眠質量造成不小的影響。如果你睡不好，不妨回想一下飲食有什麼問題，是不是喝了含咖啡因的飲料，辛辣食品或酒精攝入過多？
Manaker介紹，以下七種飲食可以幫助你獲得更優質的睡眠。
1.牛奶
睡前一杯熱牛奶似乎是「老生常談」，但它確實有效，可以幫助你以更加放鬆的狀態入睡。
牛奶蛋白中含有大量的色氨酸，它有一定的鎮靜作用，有助於入睡。睡前食用牛奶、酸奶或奶酪等乳製品還有一個好處，就是它們富含蛋白質，可以在兩餐之間提供一定的飽腹感，不至於在睡覺過程中餓醒。
2.核桃
核桃是很棒的晚間零食。它含有的褪黑素有助於改善人體睡眠周期調節機制。核桃中的鎂元素可以與一種負責鎮靜神經活動的遞質結合，讓人體擁有一個更平靜的神經系統，加速入睡。
抑鬱症往往讓人難以入睡。研究表明，經常吃核桃等堅果的人比不吃堅果的人抑鬱風險評分更低。
3.獼猴桃
獼猴桃可以加速入睡。《亞太臨床營養雜誌》一項研究顯示，睡前吃一兩個獼猴桃的人入睡速度快35%。獼猴桃還含有天然血清素，這種化合物有調節睡眠周期的作用。
4.豆製品
豆腐或其他以大豆為主的食物富含異黃酮。日本一項研究表明，較高的異黃酮攝入量與最佳睡眠時間和質量呈正相關關係。因此，晚餐吃一份豆腐，或睡前吃一點水煮鹹味毛豆，可以帶來良好的夜間睡眠。
5.洋甘菊茶
洋甘菊茶以其優質的助眠功能聞名，一杯溫熱的洋甘菊茶是難以入睡的人最好的飲品。它含有芹菜素，這種抗氧化劑已被證明有促進睡眠的作用。雖然很多種茶都有消解一天工作生活壓力的作用，但洋甘菊茶的作用是獨一無二的。
Manaker補充，孕婦頭三個月最好避免喝洋甘菊茶，大量服用後可能增加子宮收縮的風險。
6.酸櫻桃(Tart Cherry)汁
酸櫻桃比普通的櫻桃更酸一些。它並不常見，但美味可口，營養豐富。吃酸櫻桃或喝酸櫻桃汁是一種使用很多年的助睡療法。它可以提高體內褪黑素水平，有研究稱，酸櫻桃汁還可以促進入睡速度，延長睡眠時間。
7.營養均衡的早餐
一日之計在於晨。早餐可以讓你在忙碌的一天中保持注意力集中，精力充沛。現在有更多研究證明了營養均衡的早餐與高質量睡眠之間的聯繫。早餐是一天中最重要的一餐，建議精心挑選，多選擇一些營養豐富、不含添加糖和反式脂肪酸的食品。
