黑豆等豆類
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黑豆的鈣含量比黃豆還高，其中的蛋白質更是肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
經常食用黑豆，還能益氣補腎、軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老，尤其是高血壓、心臟病的朋友一定要多吃！
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芝麻醬富含蛋白質、胺基酸、多種維生素和礦物質，含鈣量更是遠勝於蔬菜和豆類，適量食用有助於骨骼和牙齒的發育。
100g的芝麻醬中竟然含鈣1170毫克！當然芝麻醬雖好，但是熱量也高，每次要控制住量喔。
魚蝦貝等海鮮
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海鮮不僅味道鮮美，還是補鈣的好食材。
100g魚類的含鈣量約為50-150毫克，而貝類則高達200毫克，每周吃上300~500g的海鮮，還愁身體會缺鈣？
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堅果不僅富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，並且也是鈣的好來源。
100g的堅果含鈣量高達100~200毫克。
堅果還富含維生素e等脂溶性維生素，適量使用，還能保護心血管，每日一把果仁再健康不過了！
以後再也不怕缺鈣了
趕緊告訴家人補鈣別喝骨頭湯！
其實，
不改掉7種讓你缺鈣的壞習慣，
再怎麼補也白搭！
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01.吃得太咸
鹽的鹹味來自於鈉，而鈉與尿里排出來的鈣有很大關係，每吃下6克鹽，大約就會丟掉40～60毫克的鈣。
我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛生組織的推薦值（每天5克）。與此同時，鈣的攝入量（接近400毫克）卻只有推薦值（800毫克）的一半。
這一來一去造成的鈣流失問題，實在是不可忽視。
所以，少吃鹽等於多補鈣，這話是有幾分道理的。
02.不愛吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。
推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。
具體可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、青花菜、萵筍葉、油麥菜等等等等。
03.吃太多肉
很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。
的確，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。但是，當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。
根據中國居民膳食指南（2016）的推薦，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。
04.喝奶不夠
牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，每100毫升的牛奶當中，含有104毫克鈣。
而且，乳製品不但鈣含量高，吸收也比較好。譬如海藻鈣類製品，人體吸收率就達90%以上。如最近市面上就有一款，海藻鈣牛初乳壓片糖果，雙重補鈣，也更適合各種人群食用。因為其零食化包裝，隨身攜帶，減少空間，方便出行；並且具備12星座糖果的創意造型，備受年輕人的喜愛；
除此之外，牛奶還可以被製成不同口味的乳製品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300克。
奶粉也是很好的選擇，每天沖37.5克（約2～3瓷勺）奶粉就相當於喝了300毫升牛奶。
05.很少運動
為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。
因此，要保證每天至少運動30分鐘。
除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，還可以適量選擇舉啞鈴、扶牆伏地挺身、雙膝著地爬行等運動方式。
06.節食減肥
值得注意的是，節食減肥會使身體對於鈣質的攝入、吸收和存儲受到打擊，不僅影響體內脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養均衡。
因此，不要用極端的節食方法來減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節食減肥時及時補鈣。
07.不曬太陽
我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D，而維生素 D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。
保證每天在陽光下活動20分鐘以上，以促進維生素 D的合成，增進鈣的吸收和利用。如果陽光不好或者沒時間曬太陽，那也可以選擇適量吃點維生素 D補充劑。
千萬注意不要在烈日炎炎的時候跑去曬，否則曬傷就得不償失咯。
