俗話說「人老骨先老，養生先養骨」，如果沒有健壯挺拔的身子骨，人體這座大廈就會面臨健康的風險。而想要保養好我們的骨頭，補鈣很重要。
而且隨著年齡的增長，骨鈣流失會增多，前期的骨鈣積累顯得尤為重要。因此，對於多數人來說，是需要補鈣的。
01
缺鈣了，會有什麼影響？
可能對於很多人來說，即使長期鈣不足，但現在也並沒有出現明顯的不適症狀，所以認為缺鈣的影響並不是很大。實際上並不是這樣......
長期缺鈣會影響青少年時期形成的身高和體型，也會增加中老年時期患骨質疏鬆的風險，甚至還會影響情緒的穩定，造成牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背痛、抽筋、失眠等問題，鈉多鈣少的膳食還增加了成年人患高血壓、中風和肥胖症的危險。
02
如何自己判斷是否缺鈣？
其實，不去醫院檢查的情況下判斷是否缺鈣，比較簡易有效的方法就是審視自己每天的飲食和生活工作習慣：
1、每天喝奶有沒有超過300g？
居民膳食指南推薦成年人每天喝300g牛奶或等量奶製品，大致相當於一個紙包裝250ml牛奶再加一小盒酸奶的量，大概含310mg鈣。而普通成年人每天鈣的推薦攝入量是800mg。
就是說單靠喝奶就可以滿足一般人每天鈣需求量的幾乎一半，剩下由靠其他飲食來補充。
但如果人每天喝奶小於300g甚至比如就不愛喝奶，那靠其他食材攝入鈣就需要吃很大量才能達標，比如如果靠吃豆腐，需要每天吃一斤可能才夠，一般人很難堅持，所以喝奶不夠的人缺鈣的機率很大。
2、是否屬於容易缺鈣的人群？
老年人、青少年、孕婦、哺乳期婦女、素食人群、運動員等更有可能缺鈣。他們中有些是因為鈣吸收率變差，有些則是因為鈣需要量或消耗量比普通成年人高。
相反，大家通常比較擔心的嬰兒反而不容易缺鈣，醫院檢測的血鈣和骨密度很難準確反應嬰兒鈣攝入的情況，通常母乳或配方奶粉基本上就可滿足嬰兒對鈣的需求，相比之下缺乏維生素D的情況更應該注意一下。
03
這3類食物儘量少吃
在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼，如果不想讓骨頭變脆，我們一定要儘量少吃。
1、鹹菜
很多家庭都喜歡吃饅頭就鹹菜。鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。
經常吃鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅。因此，為了骨骼的健康，要儘量少吃鹹菜。
2、肥肉
肥肉中含有大量的蛋白質和脂肪，若是攝入過多，可能會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。
此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量的膽汁參與，身體中膽汁分泌過度，消化系統就遭到破壞，也會影響人體對鈣質的吸收，同樣不利於骨骼的健康。
如果骨密度持續下降，久而久之就會導致骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現骨折。
在骨質疏鬆的早期，症狀一般主要是全身無力或者是腰背酸痛等，若是沒有得到有效地控制，後期將對身體造成嚴重危害。
3、濃茶
濃茶中含有有較多的咖啡因以及茶鹼，既會影響鈣的吸收，又會加速鈣的排出，更容易誘發骨質疏鬆等病。所以，日常喝茶時宜淡不宜濃。
對於老年人來說，預防骨質疏鬆，首先要堅持戶外運動、多曬太陽，飲食上可以多吃一些捲心菜、蘿蔔、豆製品等含鈣豐富的食物，此外要進行定期體檢，幫助更早的發現疾病。
04
如何有效的補鈣
補鈣不能盲目，促進鈣的吸收更重要，下面這些方法能夠幫助你對鈣的吸收加倍，一起來試試吧~
經常曬太陽：曬太陽能夠促進鈣質的吸收，因為日光的照射能激發身體裡維生素D的活性，活性維生素D可以促進鈣和磷的吸收，讓補鈣事半功倍！
多做運動：可以刺激骨骼發展，增強血液循環和新陳代謝，減少鈣質流失，延緩骨骼老化，還能促進鈣的吸收，這樣補鈣最健康，還不花一分錢。
補鈣是一生健康重任，男女老少都需要做，多吃這些補鈣的綠色蔬菜，強身健體、美容養顏，千萬不要錯過哦~
