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警惕!這些行為最傷腎 做好四種運動養好腎

腎臟是人體內的重要器官,它不僅能夠清除體內代謝產物及毒素,而且能通過吸收功能保留水分和其他有用物質,如葡萄糖、蛋白質等。人體內的腎臟是需要呵護的,對於沒有腎臟病的健康人來說,保護腎臟就是讓腎臟的老化變慢。具體來說就是要減少給腎臟的負擔,讓它少幹活,但有人卻不懂養護,慢慢將腎傷害了。

這些行為最傷腎

高鹽高蛋白食物

高蛋白食物的攝入並非越多越好,長期高蛋白飲食會使腎臟處於「超負荷」狀態。另外,飲食過咸也對腎不利。中醫講「咸入腎經」,適量鹽可補腎強骨,但鹽分過多會導致血壓增高,使腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發疾病。

喝水太少

很多人忙起來顧不上喝水,導致尿量減少,尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。因此要養成多喝水的習慣,並且不要用飲料代替白水。

久坐

久坐不動會壓迫膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,而腎經與膀胱經相表里,因此也會引發腎功能異常。平時應避免長時間靜止坐在一個位置上,適當地做一些伸展及轉頭、轉體運動。

受涼

中醫認為腎怕寒,而「腰為腎之府」,腎經又起於足底,所以腰和足部更要注意保暖。平時可以將雙手掌心相搓,略覺發熱後,將雙手置於腰間,上下搓搓腰部,到腰部感覺發熱為止,這種方法可以保養腰部命門、腎俞等穴位。

受驚

中醫認為「恐」會傷腎,人遇到恐懼時,往往會出現下肢酸軟,甚至出現大小便失禁,這便是恐傷腎的表現。有人喜歡看恐怖片,看完後卻嚇得不敢關燈睡覺,長期如此會讓腎精一直暗耗。

常憋尿

《黃帝內經》說:「膀胱,州都之官,津液藏焉,氣化則能出矣。」就是說,膀胱是儲藏、排泄尿液的器官,它只有正常開合,才能將尿液正常地排泄出去。反過來,如果經常憋尿,尿液排泄不出去,會影響全身氣機的運行。

服藥不當

是藥三分毒,藥物進入人體後會通過血液代謝到全身,最終要通過腎臟來解毒並排泄到體外。建議有病一定要到醫院就診,按醫囑服藥,不能隨意加大用藥劑量,以免加重腎臟負擔。

縱慾

中醫認為「腎藏精」,腎精是生命的根本,腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛,所以醫家無不強調「戒色慾」、「節房勞」。

長期熬夜

現在熬夜的人很多,尤其是年輕人,總有太多的理由去熬夜。於是,天天熬夜晚睡,時間長了,健康就出現了問題。因為,熬夜會大量消耗人體的精血,從而使腎精不足。很多人都有這樣的體會,熬夜後常常會出現頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發紅、注意力和記憶力下降等情況,這其實就是因為熬夜傷陰引起的陰虛症狀。偶爾一次熬夜,對身體不會有太大的傷害,經過一定時間的休息,身體能夠很快地調整恢復過來;但如果長期熬夜,腎精消耗過多,人就會腎氣不足,最終會遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮,除非在不得已的情況下,切記不可熬夜,應在晚上11點之前,也就是子時前上床睡覺。

暴飲暴食

飲食不節是腎病發生的一個重要原因。生活中,很多人不注意節制飲食,天天雞魚肉蛋,大吃大喝,長此以往不僅會使身體肥胖,誘發高血壓糖尿病等,還會給腎臟增加負擔。由於平時吃得太多、太飽,超過了身體的需求範圍,最終就會產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎臟排出,自然而然就會增加腎臟的負擔。為養好腎,平時一定要注意飲食,按時、節量,食有規律,不要暴飲暴食,也不要過於偏嗜某種食物,要做到食品多樣化,合理進膳。

菸酒無度

生活中,很多人把噴雲吐霧、推杯換盞當作人生享受。殊不知,菸酒皆屬辛熱之物,過度沉溺於菸酒,會在不知不覺中損傷腎臟,影響健康。中醫認為,吸菸傷肺,喝酒傷肝,菸酒無度,久之必定傷腎,會令腎精耗竭,元氣大損。抽菸帶來的直接結果就是傷肺,肺掌控吸氣,腎掌控納氣,在呼吸方面,肺與腎是相互促進、相互協調的。肺陰虛可傷及腎陰,導致腎虛。所以,抽菸無度,會嚴重地損傷腎氣,導致腎精不足,出現眾多疾病。近年研究顯示,吸菸還可引起蛋白尿,引起和加重腎臟損傷,特別是對於原先就有腎臟病的患者,吸菸有不可忽視的危害,可以明顯加劇原有的腎臟病。

適量飲酒可以宣達通暢血脈,舒筋活絡,但是飲酒過度,對身體有百害無一益。《本草綱目》中認為,酒「少飲則和血行氣,壯神禦寒,消愁遣興,痛飲則傷神耗血,損胃亡精,生痰動火。」喝酒傷肝,而肝腎同源,肝受到損害,自然會波及腎,所以,頻繁飲酒有損腎臟。《黃帝內經》中說「以酒為漿,以妄為常」則會「竭其精,耗散其真」,元代名醫王好古說:「酒,為辛熱有毒……傷沖和、損精神、涸榮衛、竭天癸,而關乎人壽耶。」這都說明了飲酒無度,傷人腎氣,損人壽命。

四種運動養好腎

踢毽子:

提升腎臟功能踢毽子是一項簡便易行的健身活動,能促進血液循環和新陳代謝,達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外,還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等症。但飯後或飯前不宜踢毽子,這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方,場地不宜過硬也不宜過軟,時間不宜超過15分鐘,感覺冒汗了就可以停止。

走貓步:

男走增強性功能女走縮陰。貓步怎麼走?貓步無疑就是貓的走路方式,特點是雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上。先邁左腳,腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下,左腳落定之後,將身體重心前移,換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用,有助於打通腎經,維護腎臟健康。

踮腳:

趕走腳跟疼痛經常踮腳有利於通暢足少陰腎經,起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳,腎經通暢,氣血流動順暢,腳後跟得到滋養,疼痛也就消失了。

十指梳頭:治白髮又快又好現在有很多年輕人頭髮也開始變白了。這和年輕人壓力大,腎精不足有關係,採用十指梳頭的方法可緩解:鬆開十指,自然放鬆,手指不要太僵硬,以十指指肚著力,用中等稍強的力量,對頭進行梳理,可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。梳理後,再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的髮根,從前到後,從左到右,要全部揉搓到。最後,擠壓頭皮,用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔,忌用猛力,以免擠傷頭皮。

養腎「三字經」

護好腳

腎經起始於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時,別把腳晾在外面,蓋被一定要下過腳底,上超肩膀;不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位,睡前按揉腳心的湧泉穴,可起到養腎固精的功效。

大便暢

大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。要做到大便通暢,需要根據自身的實際情況調整飲食結構,多做運動。大便難解時,可用雙手背貼住雙腎區,用力按揉,能激發腎氣,加速排便。

喝夠水

水是生命之源,定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留,加重腎臟負擔,所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水(注意:不要以飲料代替),以沖淡尿液,預防結石等腎臟疾病。

睡好覺

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用,睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發現,許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此,要養成良好的作息習慣,早睡早起,不縱慾,以利於腎精的養護。

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經產生排尿反射,這時一定要及時上廁所。否則,憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制,導致尿液反流,容易誘發腎盂腎炎,甚至造成腎功能損害。

吞津液

我國古代養生之道特別重視唾液的價值,認為吞津能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。口腔中的唾液,清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。人的唾液含有多種有益物質,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎,或者含個棗核都能生津。

按摩腰

腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等,平時可經常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸症狀。

慎用藥

是藥三分毒,具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等,一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕,防止濫用或用藥種類過多,對具有潛在腎毒性的藥物,要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃黑

中醫學認為,黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為,黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素,這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。此外,黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多飲紅茶,以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意,千萬不要過量食用,以免增加胃腸道負擔,反而影響健康。

責任編輯: 宋雲   來源:人民健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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